單車誌-Cycling update

單車運動呵護您的骨骼

 

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圖、文◎元智大學李福祥、KHS單車校長謝正寬

插畫◎Candy

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我們曾在「飛騎Book」中介紹,單車是三項有氧運動之冠,有以下原因:

(1) 單車運動對於膝蓋及保持骨質最是友善。

(2) 因為是大腿的上下運動,正好按摩與助動在胯下的大靜脈的血液回流,故曰第二心臟。單車運動可以促進血液流暢,改善循環系统。
(3) 單車運動持久,流汗可清除毛細孔,加快心跳促進血流,清除血管內的堆積物,有益血液循環,所以說單車是最佳的生涯運動。
現在,又從另外的角度來介紹「單車運動」,實在是好處多多!

 

一、單車運動,可以軟化血管。
單車的運動量,可以溫和且持久,加快心跳促進血流,當血液快速流動摩擦血管壁,會產生軟化血管的一氧化氮 (NO)。所以,要抗血管硬化最佳方法,就是騎單車去運動。多年前大家對於「一氧化氮 (NO)」的認識,只是空氣污染物,且帶有毒性令人驚恐的氣體,被位列在很多國家的環保單位的黑名單之上。媒體聚焦報導的酸雨,也是其產物之一。可是近年卻發現人體内也會産生一氧化氮這個氣體小分子,其功能有細胞傳遞信息和指令的功能,可以喚起平滑肌的放鬆、軟化血管及血管擴張、血流量增加之作用。

 

二、單車運動,可以促進骨骼的健康。

國字「體」的造字之明意,告訴我們,身體的要件,不就是「頭要豐富」?!豐富者,骨頭硬,鈣質足。

(1)為什麼運動有益骨骼?
人體需要對抗重力=地心引力,才能立足於地球。唯靠骨骼自强才能對抗重力,運動時骨骼接受適當地面而來的衝擊,會引發吸收鈣質,以强化骨骼之作用。所以説;「運動是有益人體骨骼。」


(2)骨骼,除了支撐姿勢及搬運肢體(因有骨骼關節結構)的功能之外,還有更重要的二個功能:

a>    造血的功能;
人體的造血重鎭,就在骨骼內層的骨髓裡面。骨髓的「造血幹細胞」,製造紅血球及白血球等。如上述單車的運動,等於就是大腿的運動,凡有運動,骨骼就健康。又因為大腿骨是人體裡最長最粗的骨骼,所以大腿骨可説是人體內最大的造血工廠。如是騎乘單車,運動了大腿,健康了大腿骨骼,於是造血功能就更活潑,而我們也會延緩老化,不就是更健康了嗎?

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人體的造血重鎭,就在骨骼內層的骨髓裡面。

b>    儲存鈣的功能;
骨骼因須扺抗重力(地心吸力),或因運動時,其適量的衝擊,就是强化骨質的原動力。跑步時膝蓋承受體重5倍衝擊。游泳對於膝蓋的衝擊幾乎等於零(太空人易骨質疏鬆同樣道理),單車運動時是約體重1/3衝擊(挿圖体重分配c),剛好是適當衝擊,有益強化骨質之作用,所以説「單車運動於膝蓋及骨骼是最友善的運動」,給膝蓋及骨骼適當的衝擊,刺激唤起吸收鈣質,鞏固骨骼。

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單車運動時膝蓋僅受到約體重1/3的衝擊。


鈣Ca實在是人體活化的必需品,人體所有60兆的細胞,都需要鈣,但其量不多,現代醫學證實鈣離子對生命運作的重要性,與免疫、神經、內分泌、消化、循環、運動、生殖等系統的功能,都有密切關係。還有欠鈣的人易抽筋的道理,不可不知,尤其經常抽筋的您或年紀漸老的人,不妨抽血查看血鈣的量,因為血鈣離子濃度降低,刞神經會過度興奮,易引起手足抽搐。人體的鈣含總量才約800~1,000公克左右,卻只有1%左右的鈣10公克,分别存在血液、體液、肌肉及神經裡面,積極參與各種的生理活動。人體內的鈣99%以上都儲存在骨骼内,當血鈣濃度降低時,迅速分解骨骼裡的鈣融入血液,保持一定濃度的鈣,故曰「鈣質銀行」。鈣質儲存在骨骼裡,鈣質隨時随血液輸送各處。當析出過多,又補充不足時,骨質就變成粗大疏鬆、易骨折。平時可以食物補鈣,像是牛奶和優酪乳含鈣量最多,乾豆類、魚、豆腐、深色的蔬菜(花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜)等,都含有豐富的鈣。騎車曬曬太陽,吸收維他命D,亦有助鈣的攝取,洋蔥也是最能夠防止骨質流失的蔬菜。

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給膝蓋及骨骼適當的衝擊,刺激唤起吸收鈣質,鞏固骨骼。


 
校長部落格 www.khsbicycles.com.tw

 

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2016-06-29
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