單車誌-Cycling update

跟著林柏妤盤點你的三鐵裝備

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圖◎編輯部;文◎吳敏正

 

由於要同時進時三項運動,鐵人三項所需要的裝備特別的多!雖然運動才是重點,裝備都是其次,不過有些裝備如果缺少,比賽可就沒辦法進行了,要順利參賽、完賽,應該要有哪些裝備呢?快跟著三鐵新女神林柏妤,一起來盤點你的裝備,為今年的三鐵賽季做好準備!

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(Photo:林柏妤提供)

裝備繁多、實用優先

      雖然一眼望去,三鐵所需要的裝備真的不少,不過對初接觸的車友來說,應該還是把重點放在運動本身。知名的三鐵教練徐國峰說:「裝備對鐵人賽來說, 只是為了能符合大會規定與完賽的工具,重要的是身體的狀況,你必須把焦點放在自己的身體上,然後才思考裝備的事。」

        所以如果是剛要開始參加三鐵賽,建議在盤點裝備時,盡量以自己現有的裝備來優先使用,那麼需要額外添購的東西就不多。像是三鐵服就能用一般泳褲加上一件T恤來代替;沒有三鐵車就用公路車,沒有公路車就騎城市車、通勤車,都一樣能比賽。等到實際參與過後,再來依自己的需求做補充、升級。

      像是林柏妤在參加兩次標鐵後,認為對她來說三鐵表特別重要,因為平時訓練時就會用三鐵表來觀察、記錄自己的表現,當然心率在比賽中更重要,她會隨時注意、評估身體狀況,以免爆掉。另外愛美的她對於防晒特別有感觸,回想第一次的東之美,在轉換區時手忙腳亂,根本顧不到塗防晒,她笑著說「幾乎要被晒成木炭了」!她特別提醒女性選手們,各個部位都要塗好塗滿,以免晒傷、晒黑,尤其晒得不均勻更醜!或是視天氣狀況乾脆穿上薄風衣防晒。

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▲林柏妤第一次參加鐵人三項標準賽程。

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▲林柏妤的裝備。(Photo:林柏妤提供)

 

游泳項目:

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▲三鐵服:三鐵的比賽項目包含游泳、自行車及跑步,每一項運動都需要和阻力對抗,連身的三鐵衣有良好的延展性及貼身效果,可以減少水阻、風阻,更有效率完成比賽。三鐵衣同時需具備良好的排水性。購買前一定要試穿,確定是否合身,肩寬的部份要特別留意,不能太緊以免影響游泳的動作。有些三鐵衣也有小口袋可以放補給品的貼心設計,吃完補給品也可以收好,不會造成環境髒亂。

 

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▲防寒衣:在台灣舉辦的賽事用到的機會不多,但在每年11到次年3月間的比賽,如果又剛好遇到寒流,可能就會需要。此外防寒衣除了能防寒,還可以增加浮力,因此對於菁英組選手來說,可能影響排名,使用上較嚴格,必須在賽前注意大會公告水溫以及是否開放使用。

 

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▲泳鏡:是練習和比賽時都非常重要的配備,近視的話就得考慮有度數的泳鏡。最重要的是戴起來的密合度,可不能游到一半進水!此外寬鏡框的泳鏡有較佳的視野,怕游到一半起霧的話,選購有防霧功能或是噴上防霧噴劑。

 

 

▲泳帽:參加比賽一定要戴泳帽,通常由大會提供,會按不同組別發給各色的泳帽作為辨識。如果你有平時習慣戴的泳帽,也可以先戴上後再套上大會發的泳帽。

▲耳塞:比賽中游到一半,若耳朵進水可不舒服,擔心的話可準備耳塞。

▲毛巾:可於游泳上岸後簡單擦臉、擦頭髮,尤其是要穿鞋子時擦腳,才不會腳底黏沙子。

 

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▲晶片帶:主辦單位一定會提供晶片與晶片帶,不過選手也可以自行準備晶片帶,在使用上會更習慣,也可以選擇搭配服裝的顏色。

 

自行車相關:

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(Photo:林柏妤提供)

 

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▲自行車:比賽並沒有限定車種,但是大部份的選手都會選用公路車較為有利,因為在以平地、柏油路面為主的三鐵賽中,具有重量輕、速度快的優勢,當然也能節省體能。在公路車和三鐵專用車的選擇上,51.5k標準賽建議選一般公路車,因為距離短,不太需要特別趴著休息,加上參加人數多,更要重視操控。而三鐵車是更進階的選擇,如果要比113k或226k才建議選用,因為騎車的距離長、人數少,通常路況也較單純,騎乘有休息把的三鐵車,可以把上半身重量放在休息把上,以減少風阻、節省力氣並讓上半身休息。

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▲安全帽:騎車時規定一定要戴安全帽,但以參加51.5k標準賽程來說,不需要特別準備計時帽,現在更流行的是空氣力學全全帽,好的空氣力學效果可以幫助選手節省體能,最新的安全帽設計也把透氣性考量進去,在省力的同時也增加一些舒適性。

 

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▲車衣:依規定在跑步時不得裸露上半身,當然穿三鐵服就不用換了,若穿泳褲則一定要穿上衣。穿車衣或一般T恤都可。

 

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▲車鞋/三鐵鞋:有些人會直接穿跑鞋,就可以接著下一段的路跑不用換鞋。但如果想提升自由車成績的話,當然車鞋會比較好。再更進階的三鐵車鞋,則是會針對比賽需求做設計,像是會用魔鬼氈讓穿脫方便,鞋子開口較大,且鞋後跟拉耳也要大讓腳好套入;做無鞋舌或固定鞋舌才不用調整,鞋底會加強透氣排水性,將游泳後腳底的水分排出。因為專業選手會不穿襪子節省時間,所以內層要柔軟不磨腳。

 

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▲太陽眼鏡:在騎乘中自行車及跑步項目都需要太陽眼鏡,能避免眼睛乾澀,與沙子、蟲子入侵,當然在大太陽下也可以抵擋陽光,如果是比賽時間更長的鐵人賽,自動變色鏡片的款式也是不錯的選擇。

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▲自行車水壺:以標準賽程在自行車項目的40km賽程中,一壺水600cc差不多,當然如果路線比較難,或是天氣炎熱,不妨多準備第二壺水。

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▲自行車手套:短距離賽事如25.75k,有些人會不戴。不過戴手套騎車當然更舒適、安全,不需要刻意去省那一點點時間。

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▲袖套:一般車友參加標準賽程,騎車加跑步也通常要兩個多小時,所以防晒是必要的,不戴袖套的話就要擦防晒乳。

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▲號碼帶:拿到號碼布後,大會通常會提供別針讓選手別到身上,但使用號碼帶可就方便多了,先將號碼布別在號碼帶,就可直接配戴到身上,也不用擔心別針傷到衣服,有的號碼帶上還可以放補給品。很實用的小東西,參加路跑賽時也可以用,非常值得投資。

 

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▲維修工具:在三鐵賽事中,如果自行車發生故障,必須自行維修,不可借助外力,所以不想因為破胎棄賽的話,備用內胎、氣瓶及維修工具就一定要帶。

 

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▲襪子 :游泳上岸後,記得用毛巾把腳擦乾淨再穿上襪子,以免沙子卡在腳上造成不適;穿襪子雖然比較花時間,卻可以讓後續的單車和跑步項目更舒適。

 

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▲補給品:包括香蕉、能量果膠、能量棒等等提供熱量的食物,以及提供胺基酸的補給品,視自己需求的數量來準備。

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▲功率計:是最能直接量化、反應車友能力的訓練工具,在賽前可以透過功率計強化自身體能並做適量的訓練,比賽時更是配速、調節體能的重要輔助器材,讓選手能適當分配騎車及跑步需要的體能。

 

路跑相關

 

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▲(Photo:林柏妤提供)

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▲跑步服裝:可以穿著專門的跑步上衣,當然也可以直接就騎車的服裝繼續跑步。

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▲跑鞋:路跑通常是三鐵賽中最煎熬的一段,所以一雙好的跑鞋是必要的,可以穿一般跑鞋,也可以選擇三鐵跑鞋。為求快速,穿三鐵跑鞋不穿襪子,所以內裡要柔軟不磨腳,排水透氣性好,好穿脫能快速套上。

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▲快速鞋帶或鞋帶扣:快速穿脫功能,可以免除綁鞋帶、拆鞋帶的困擾,也可以避免跑步或從事各種運動時,鞋帶一直鬆脫掉落。

 

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▲遮陽帽:三鐵比賽來到路跑項目時,大多已經是豔陽高照了,戴上遮陽帽跑步會較涼爽,此外也可以減少頭上的汗水流入眼睛造成不適。

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▲壓縮腿套:三項運動幾乎都要用到腿,對於腿力的負擔不小,穿上壓縮腿套可以促進血液循環、加速恢復效果,減輕小腿的疲勞。建議平時練習就要穿,以免比賽時反而不習慣,或是太緊造成反效果。

其他物品

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▲防晒乳:以標準賽程來說,依個人程度要2-4小時,如果不防晒的話,很容易就會晒傷;尤其速度比較慢的選手,除了時間拉長,比賽時間會更接近中午,當然就需要更長效、防晒系數高的防晒產品。

 

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▲專用三鐵包:三鐵包主要是有專用隔層,能依三種運動,將用品分門別類擺放;能妥善收納所有乾、溼裝備,背帶亦可折疊收整。包括風鏡、車鞋、溼泳衣都有專門的空間,只要有這樣一個功能齊全的包包,把比賽所需的這些用品全放進去,不怕遺漏也好攜帶,去比賽只要背上三鐵包騎上車就能立即出發,非常方便。

 

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▲三鐵表:擁有鐵人三項功能的運動手表,除了提供心率的資訊,再加入了單車和游泳項目,像是能支援自行車的「速度/踏頻感應器」,以及游泳時能計算划手次數,特別是有一鍵轉換三鐵區間的功能,減少切換手錶功能所需的時間。

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▲拖鞋、涼鞋:跑步完一定會覺得雙腿又熱又痠,趕緊脫掉鞋襪,換上拖鞋會讓你覺得很放鬆。

▲保暖衣物及賽後更換衣物:比賽後一定會全身黏膩,如果沒辦法立刻洗澡的話,更換衣服會比較舒服。

▲小背包:裝個人重要用品,例如車鑰匙、皮夾、零錢、雜物,路跑衣保袋的概念,不過三鐵賽並沒有衣保的服務,須交給家人或朋友看管。

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2016-07-15
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