單車誌-Cycling update

功率計教會你的事

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隨著功率計產品如雨後春筍般紛紛面市,身為喜愛挑戰自我的你,是否也開始蠢蠢欲動,希望透過功率創造最佳化的訓練模式,讓自己的騎乘能力逆風高飛?

 

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功率,是一個讓人既陌生又熟悉名詞,許多車友相當好奇,到底功率是甚麼?簡單來說,踩踏功率是一個能量單位,是將騎乘者的踩踏輸出加以量化,進而讓騎乘者了解,究竟花費多少力讓自行車前進,而功率計就是做為測量數據的儀器。

 

功率計的功能介紹

通常功率計是採用應變規(Strain Gauge),隨著踩踏力量增加,金屬材質會自然變形,所以就可以測量變形量多寡,即可換算輸出力量,再加上迴轉速資訊,最終獲得即時的功率,優質功率計的誤差值建議在2%以內。

 

根據不同的品牌, 所提供的功能也會有所不同,最基本的功能通常都會有迴轉數與單側功率值,其他更進一步的功能則有:左右腳個別功率值、踩踏效率、踩踏平衡度、踩踏扭力的分布值、踩踏向量、每個角度施力量和計圈平均功率。

 

值得一提的是, 溫度感測器的重要性,由於隨著海拔高度越高,溫度也會開始下降,特別是高山與平地之間的溫差更是明顯,會造成金屬有熱漲冷縮的情形,同樣金屬的變形量並不代表同樣的踩踏力量,因此溫度感應器就顯得相當重要,透過主動溫度補償,藉此讓功率計保持在精準狀態。

 

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↑通常功率計是採用應變規測量變形量多寡,即可換算輸出力量,最後再加上迴轉速獲得功率值。

 

 

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↑騎乘中若無使用任何電子設備偵測,就只能透過自體感覺了解當下的騎乘狀態。

 

使用功率計的理由


當了解自己的輸出功率以後,在騎乘中或訓練中能夠幫助騎乘者獲得哪些優勢呢?

 

客觀的參考數據


在沒有任何輔助訓練的電子儀器問世以前,人類只能透過自體感覺,了解當下的騎乘狀態、強度、疲憊情況以及整體訓練成果,直到開始使用心跳帶,透過心率了解騎乘強度,進而做為訓練依據,但是心率會有延遲反應的問題,同時身體也會受到當下的氣溫、海拔和心理狀況等條件影響,所以呈現的數據可能較不客觀,功率則是真實呈現最直接的數字,反應出騎乘者當下的輸出力量,並且了解是否達到訓練成果,做為激勵自我的依據。

 

了解實際消耗熱量

統車表都有一個顯示消耗卡路里的功能,不過通常都是根據騎乘者年齡、體重和心率等資料換算而成,其實與實際數值有所落差,現在有了功率數值,騎
乘者可以獲得準確的熱量消耗數值。


功率的單位是瓦或稱瓦特(Watt),瓦的定義是1焦耳/秒(1/J/s),是轉換能量的速率,焦耳可以換算成卡路里,4.2焦耳等於1卡,由於踩踏時人體消耗的熱量只有23-26%可轉化為踩踏功率,因此約有25%的熱量運用在踩踏輸出,以下提供一個範例說明。

 

假設阿志騎乘自行車30分鐘、每秒180W,全部踩踏消耗的熱量如下:(180W×1,800秒×4)/4.2=308大卡。

 

控制訓練強度與品質
有了科學化數字為基礎, 就能夠方便調節自我體力,以及控制訓練品質,無論是高低強度,還是時間長短,都可以自行設定與組合。在訓練品質可以掌握的前提之下,也等同於降低發生運動傷害的機率。另一方面,可以透TSS(Training Stress Score),也就是訓練壓力積分了解騎乘強度。

 TSS

 

資訊回收與分析
若以體重計為例,高階體重計能夠提供許多功能數值,藉此可以讓想要控制體重者,能夠針對性進行調整,也就是所謂的「對症下藥」,功率計也是扮演相同角色,以功率為基礎,提供各式各樣的量化統計數值,並且透過軟體系統加以分析資料,藉此讓騎乘者了解本身的各項的騎乘能力,以及自己的極限與瓶頸,如此就能針對需要加強的部分進行針對性的訓練。

 

多元化的訓練課表
無論是網路上或是各家品牌,都有提供各式各樣的訓練課表,像是Pioneer所提供的訓練輔助系統,內建28項課表,另外Stages也有規劃一套8週的訓練課程,不過,無論是選擇哪一種課表之前, 都會建議尋找專業教練諮詢。

 

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↑功率計當下可以提供迴轉速、左右腳個別功率值、踩踏效率和每個角度施力量等數據。

 

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↑功率計當下提供的數據並非唯一參考,騎乘結束之後,透過軟體系統加以分析資料才是最重要的。

 

功率計的形式有哪些?
基本上,為了獲得功率數值,偵測功率的位置通常必須位在傳動系統,其可以偵測施力點的位置, 目前市面上常見的形式包含:踏板、大盤側、曲柄和花鼓等4種,以下分別說明特點。

 

花鼓式
●只需更換輪組即可共用。
●假若更換輪組需要重新編輪。
●精準度還算不錯。
●只能顯示總功率。

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大盤側
●普遍認為,其獲得的功率數據相對穩定。
●拆卸或安裝時間比較久。
●未上卡者也可使用。

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曲柄式
●通常可分為雙腿式與單腿式。
●單腿式安裝容易,雙腿式安裝較為繁瑣。
●若是單側款,其數據假設為單側功率乘以二。
●雙腿式可同時偵測左右兩側的功率。
●增加重量較少。
●未上卡者也可使用。

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踏板式
●相容性最高,適合擁有2輛以上自行車的消費者。
●安裝時間較短,無論是拆下或是裝載都很方便。
●可以分別偵測左腳與右腳的功率。
●目前多為Look系統。
●攜帶方便。
●萬一倒車可能容易發生損壞。

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哪些族群需要使用?
一般車友對於功率計的刻板印象,就是專業選手所使用的訓練利器,隨著價格相對普及化,對於想要訓練自我騎乘能力的騎乘者也非常適合,能夠監控訓練成效,若是選擇具有踩踏分析功能的功率計,透過每30度向量分布,它能夠有效確保正確的踩踏效率與踩踏姿勢。

 

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↑目前使用功率計最多的族群是專業選手,不過著價格相對普及化,對於想要訓練自我騎乘能力的騎乘者也非常適合。

 

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2017-04-16
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