單車誌-Cycling update

想要事半功倍增加FTP?

 

 

想要創造踩踏功率的極大值,除了加強踩踏力道或加快迴轉速等兩個方法以外,還有一個辦法就是讓踩踏效率達到最佳化,可以如何做到呢?

 

創造踩踏效率最佳化

Pioneer指出,由於人類的雙腳天生是用來行走的,並非擅長畫圓式的迴轉運動,所以在踩踏過程中,要完全輸出相同的力量,是不太可能的事情,所以騎乘者能做的,在適當角度增加或減少施力,避免不必要的消耗。為了協助車手進行踩踏效率的優化,Pioneer於今年發表的訓練輔助系統中,推出一系列的踩踏技巧訓練課表,以下為其中三種課程內容:

 

Step1:3點鐘區域最大踩踏施力練習


在3點鐘方向向下時與人類步行姿勢雷同,可以達到最大輸出力量,透過掌握施力時間點,達到高效率踩踏。

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Step2:6點鐘區域的基本踩踏練習

從3點鐘方向施力之後,建議要在提早收力,練習4-5點鐘位置的收力意識,避免在6點鐘位置時,還在向正下方施力,藉此節省體力。

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Step3:9點鐘區域提腿練習

透過練習體會腿部本體重量,或不當的踩踏施力,將會造成施力腿的能量耗損。雖然提腿是否有效,正反兩面眾說紛紜,但提腿有助於攻擊或衝刺時提高功率輸出。

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8週高效率訓練課表


Stages邀請美國奧林匹克國家隊教練Benjamin Sharp專門為車友量身打造一套8週的訓練課表,要讓你在56天以後騎乘實力突飛猛進!(訓練前請參照指導教練指示)

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2017-04-27
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