單車誌-Cycling update

挑戰地心引力-反重力體適能

文◎施宗旻、圖◎伍聖哲、影音◎李永仁

採訪協力◎  World Gym、指導教練◎Ryan、Model◎Polo

離開地球表面

挑戰地心引力-反重力體適能

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還在苦惱做了那麼多運動,身材依然沒變嗎?不妨試試新形態的運動吧,近年來相當盛行,不少藝人都紛紛參與的熱門運動「反重力體適能」,此項運動由太陽馬戲團技術顧問Christopher Harrison創辦。而反重力體適能(Antigravity Fitness)訓練,包含了基礎課程、懸吊體適能、空中核心芭蕾、療癒瑜珈以及眾所周知的空中瑜珈。反重力主要是利用特別打造的絲質緞綢布(Harrison Antigravity Hammock可承受450kg)做為輔助工具,來練習瑜珈的困難姿勢,得到更多伸展與肌力的強化,在3D空間中,藉由空中翻轉、擺動、飛翔和零壓式的紓解,達到塑身的效果。為了讓各位讀者能夠進一步了解,小編將簡單介紹一下反重力訓練的基礎4部曲。

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▲指導教練:莊騰光Ryan,WorldGym福華店,有氧管理師,專長:團體有氧課程、瑜珈、Anti-Gravity Fitness教學。

腳踏車式-Bicycles

相信許多讀者為了增加肌力,在家會做空中腳踏車的訓練,但你知道嗎?在家做容易讓脊椎受到壓迫或者姿勢不正確傷及腰部,而反重力這個訓練主要是針對腹側核心肌群與腿部肌群訓練,藉由綢布輔助可以減緩脊椎壓迫,讓核心的訓練更為紮實,有助脂肪燃燒更加全面,而達到雕塑身形、穩定軀幹力量,是為升級版訓練之一,有興趣的讀者不妨尋求專業教練指導吧。

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▲首先敞開綢布,將身體滑入綢布,讓綢布完全包覆身體,手抓握布緣往兩側推開。

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▲抓握布緣前側向前伸展,讓布後緣包覆顱骨。

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▲肚子往內(後),身體壓向綢布,感覺布的張力,支撐你的頸部。

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▲兩腳膝蓋往胸口呈踩踏方式,肚子漸漸的收緊,一隻腳推長後換另一隻腳推長。

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▲配合呼吸穩定的踩踏。

蜘蛛人式-SpiderMan

蜘蛛人SpiderMan,也是我們所知道的倒立式,這個姿勢可以減緩改善背部與脊柱問題,透過綢布輔助,利用地心引力讓背部與脊柱有效伸展與放鬆,進而達到脊柱恢復順位與維持椎間盤健康,同時,倒立也可以加速血液循環,增加腦部含氧量,減少精神壓力與消除疲勞,但在嘗試這個動作,需有專業器材輔助以及教練指導,循序漸進的進行,以免發生危險。

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▲雙手向上抓高,正握綢布(如抓兩條繩索般),身體往後往下躺,將身體交於綢布。

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▲雙腳向前,雙手順著綢布向下推,推至臀部微笑線。

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▲臀部向下坐,雙手向上延伸輕拉,將身體向上帶,猶如仰臥起坐,讓核心穩定。

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▲打開雙腳,畫大圓向上帶,雙腳由外而內勾住綢布。

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▲雙腳膝蓋彎曲,腳心碰觸,雙手自然向下擺放,掌心朝上,將身體放鬆完整交於綢布,切記勿用手掌推撐地。

髖關節(內側按摩)

髖關節是人體中最大的負重關節,人體作動息息相關,不管是跑、跳、蹲、外展、內縮、彎曲或伸展等,皆與髖關節有關,尤其是車友們更需要重視,而髖關節也是許多人容易忽略的一個部位,在長期過度運動之下,會造成慢性勞損,漸漸影響到腰、臀、下背以及髖屈肌群,針對此點,我們可以適時放鬆髖屈肌群的過度緊繃,以保持關節的靈活。

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▲首先雙手推布腳輕踮,保持綢布張力,讓綢布貼緊髖關節。

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▲上半身微前傾,腳輕踮向前走,雙手打開肚子收緊,讓脊椎伸展。

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▲雙手放鬆向下,腳向後延伸,讓手掌心穩定著地,讓骨盆移至綢布鉛垂線下方,腳趾輕踮往後往下沿伸(帳篷式)。

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▲雙腳膝蓋彎曲,並向胸口靠近。

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▲在可以承受力道之下,可將臀部左右輕輕擺盪,加深按摩力道。

空中飛人-Swoosh

在經過基礎課程訓練後,可以嘗試挑戰進階一點的空中飛人,空中飛人主要刺激神經系統,訓練背部核心肌群、平衡感以及手部肌群,想要做好這個動作,需要更多的核心肌力以及專注力,在3D空間中,藉由空中翻轉、擺動、飛翔和零壓式的紓解,達到活化全身的效果。

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▲沿伸髖關節訓練動作後,雙手向後抓取綢布,拇指向下反捉握,保持綢布張力。

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▲雙腳離地,自然擺盪。

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▲享受飛翔過程,讓身體對空間的轉換產生認知,鍛練神經系統。

影音:反重力體適能

更多詳細內容請洽詢 World Gym健身俱樂部 

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2017-03-21
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