單車誌-Cycling update

不是神人也能練的雙塔520心法

 

1

圖、文◎劉育岱提供;整理◎吳敏正

 

雙塔520k是許多車友想要,卻又擔心或是不知道該從何做起的挑戰!車友劉育岱用穩紮穩打的方式累積騎量,在11/5完成雙塔用18個半小時完賽,之後,他分享個人從事前準備到賽事過程的心得,他說:「想讓大家知道只要有心雙塔並不難,難的是你不肯做準備。」

 

劉育岱在今年的雙塔520k挑戰,移動時間將近16個小時,完成時間18個半小時(應該有50個左右比他快)。他是從戀戀197(8/20)之後開始平日二四晚上夜騎40~50公里,周六約70~90,周日則是80~130。其中安插兩次高雄鵝鑾鼻來回一次彰高,距離分別是230K跟180K,主要目的是累積騎量跟訓練身體長途騎乘的耐力,以上是作為雙塔準備的練習,最後一個禮拜完全沒訓練。

4

▲拿到物資包的時候開心的拿出來試穿。

 

三次長途演練讓過程更順暢

 

期間規劃三次長距離的騎乘當做演習,有裝備上的,有補給的,還有休息的方式。經過這三次演習的經驗,裝備減少了,體積跟重量也減少了。而在第三次長途演習的時候,發現了補給跟休息規畫上的失誤,與當初憑空去想跟實際執行產生的落差馬上改進,對縮短時間很有幫助。活動前三天開始強迫自己4點起床,這是為了讓身體能在5點起跑的時候是醒著的,他認為這招有用推薦給大家。

 

東北季風的超強助力!

 

11/04這天運氣超好,東北季風超強又沒下雨(毛毛雨不算),老天爺的幫助下讓本來預計要24小時的計畫出現了意外(感謝東北季風),3小時就到了第一檢查點,沿路沒停便利商店,靠著出發前吃的早餐跟一根香蕉還有4顆薑母糖2顆鹽糖一個水壺,隨行的保母車在這邊補水吃一個飯團繼續出發。在台中廣洽小七感覺有點累,買水買咖啡買紅豆麵包,結完帳就出發麵包邊騎邊吃咖啡停紅燈才喝。

2

 

補了就走不停留太久

 

接著11點到第二檢查點,跟13點到口湖小七都是同樣的模式,14點20分到南鯤鯓小七真的累了第一次做下來休息吃午餐;不到15點就到第三檢查點(當天第二次看到保母車補水而已)。因為劉育岱住高雄,所以其他車友在這浪費的時間(迷路),變成他的優勢,大約七點就到第四檢查點(累了確切時間不記得了),左側膝蓋後面的筋發炎只能靠右腳出力,「能18個半小時左右到真的很開心!」劉育岱說:「最爽的是在台西的時候抓到北高團的尾巴,在口湖小七買東西的時候,聽到騎北高的人說哇靠雙塔誒!你們驚訝的語氣讓我的虛榮心得到滿足。超爽。」

3

▲這個單調的涼麵是劉育岱第一次坐下來休息,就在南鯤鯓小七。

 

最後他也整理出幾個車友一定要注意到的重點:

一、路線一定要好好規劃,該轉彎的地方一定要記住。

二、適當的補給就好,吃太多肚子不舒服就慘了。

三、不要休息太久,休息越久越容易累。

四、不要讓肌肉過早疲勞。起步用輕踩的方式很有幫助。

五、騎量一定要夠,而且要帶點強度更有幫助。

 

5

▲終於騎到終點,在終點躺在草地上休息等補給車來。

 

 

Submit to FacebookSubmit to Google Plus
2017-11-08
網頁設計:Cadiis