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 點心&正餐上菜囉!

運動後小點心─香蕉可可燕麥奶

▲準備材料：燕麥片3匙、低脂鮮奶240ml、香蕉1根、可可粉1小匙。

作法：

▲STEP 1.燕麥片加少許熱水，熱水蓋過燕麥片，靜置5~10分鐘至膨脹泡開。

▲STEP 2.將香蕉與鮮奶放入果汁機中拌打。

▲STEP 3.將泡開的燕麥片放入杯中

▲STEP 4.拌打好的香蕉牛奶與燕麥片攪拌一起。

▲STEP 5.最後灑上可可粉即完成。

▲運動後正餐─海鮮烏龍麵

▲準備材料：烏龍麵200g（約1包）、大文蛤6顆、蝦子2隻、透抽20g、雞蛋1顆、小白菜100g、鴻喜菇50g、紅蘿蔔20g、洋蔥30g、青蔥1隻、米酒1匙、鹽少許、白胡椒粉少許。

Tips：事前將大文蛤泡水吐沙，蝦子洗淨，中卷去內臟皮膜備用；小白菜洗淨切段，鴻喜菇拆開洗淨去根部，紅蘿蔔切片，洋蔥洗淨切絲，青蔥切段備用。

作法：

▲STEP 1.起油鍋，將洋蔥、青蔥爆香，

▲STEP 2.接著倒入適量水滾煮後，將紅蘿蔔、鴻喜菇、小白菜與烏龍麵放入烹煮。

▲STEP 3.接著放入文蛤、蝦子、中卷，再加米酒、鹽、白胡椒粉調味，烹煮約1-3分鐘，再加入雞蛋，等文蛤打開、海鮮類熟成後即可熄火盛碗。

影片: https://www.youtube.com/watch?v=-0PyGo0lgdU

▲諮詢專家:張佩蓉營養師

Q老師營養教室營養師

▲著作：營養師的36日進食計畫

▲小編推薦友善寵物餐廳

店名：Wooso Caf'e kitchen

地址：台北市大同區華陰街65號

電話：02-25552648