單車誌-Cycling update

這樣騎車才能長長久久

 

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文◎李永仁|圖◎編輯部|採訪協力◎弘原中醫診所副院長鍾岳軒

千年歷史中醫術療痠痛

騎車引起的傷痛有多半是摔車造成,但一定有車友從來沒摔過,身體卻還是有些部位會癮癮作痛或覺得痠,找西醫診斷治療、聽了周邊高手的建議、增強肌力或改善姿勢甚至換了戰駒,但就是通通覺得不對不對,這時何不聽聽擁有悠久歷史且博大精深的中醫,是怎麼看待騎車這件事的呢?車到底要怎麼騎才能長長久久呢?

 

中醫與自行車騎行

弘原中醫診所副院長鍾岳軒表示,想要延長騎車壽命,最重要的就是要好好的騎,要能維持正確騎姿加上適度休息、適度伸展、更不能忽視騎前暖身與騎後放鬆,這些看似老生常談,但車友們真正能做到位的又有幾人?車友們更要培養出對自己身體的認知,其實很多狀況等到發現時,都已經有點嚴重了,所以要觀察自己的身體並感覺它的變異。

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▲正確的騎勢、適度的休息補給與騎乘前後的暖身與放鬆是能騎車騎得長久的重要關鍵,但多數車友都會自我省略。

 

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▲正確的騎勢、適度的休息補給與騎乘前後的暖身與放鬆是能騎車騎得長久的重要關鍵,但多數車友都會自我省略。

 

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▲正確的騎勢、適度的休息補給與騎乘前後的暖身與放鬆是能騎車騎得長久的重要關鍵,但多數車友都會自我省略。

 

認識筋膜

筋膜是貫穿身體的緻密結締組織系統,它包繞著肌肉、肌群、血管、神經甚至器官。筋膜分好幾層,它們延綿不斷貫穿身體上下,內含緊密規則排列的膠原纖維,膠原纖維的方向是順著拉力的方向,所以筋膜具有很強的單向抗拉性能。一般認為筋膜是被動傳導機械張力的結構,還能減少肌肉的摩擦,允許肌肉與肌肉之間相互滑行。除了維持肌肉伸展動能,也影嚮循環系統,若是不夠柔軟有彈性,會影嚮血液循環。

 

原來是筋膜受傷了

中醫最常遇到車友們看診不外乎是膝蓋和腰,隨著這2個症狀不斷發生,通常後續會伴隨著的就是脖子和肩膀會覺得很緊,這是由於腳底、膝蓋、腰、肩膀等部位,其實有一整塊會互相牽連的筋膜,筋膜和肌肉是一個動態平衡的狀態,當某個地方被有貫性的拉扯時,其它地方就會略為代償。

 

健康的筋膜是有充足彈性與滑移空間的,在騎車時應該要全部都能動,而彈性好的筋膜短暫的延伸空間可以很大,可以應付車友騎車的爆發力。我們先把頭頂、脖子、腰、屁股、膝蓋、腳底當成連接點,假設腰受傷了,那整片能動的筋膜就被從中間被截斷了。車友們可以想像一條橡皮筋,受了傷就像是一顆圖釘釘上去,腰部位的筋膜被圖釘釘住了,所以上半身和下半身的筋膜運作就會有點卡住了,如果你筋膜彈性又不好,身體就會不自覺得想用其它地方分散掉,比如去拉扯肩膀手臂的筋膜,這個過程就很容易演變成其它的地方痛,最後還可能會讓各個連結點都出問題。

 

車友們也可以想像筋膜是我們身上穿的很多層衣服,筋膜有內層的衣服也有外層的衣服,會散佈在不同的地方,騎車時衣服就會開始產生皺褶,如果沒有適度的去把這些皺褶做平整的動作,也就是沒有把肌肉放鬆或是給予休息恢復的時間,皺褶就會一直存在,更會慢慢影響到其它地方。換句話說,髂脛束、肩膀一直很緊,如果沒有把它鬆開或是用硬把它撬開的方式,但筋膜沒有恢復到原來的位置和彈性,就會漸漸影響到其它地方。

 

 

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▲吃橘子時,剝開裡面會有半透明的膜把果肉分成好幾個塊,那就是橘子的筋膜。

 

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▲筋膜是一整塊的,腰、膝蓋的不舒服沒處理好的話,連帶的就是肩膀和脖子會有代償效果。

 

運用反向的運動保養筋膜

筋膜的保養及恢復,除了騎車前的熱身、騎車後的放鬆很重要外,建議可利用不一樣的運動來交替,最好是反向的運動和運用一些和騎車時不一樣的肌肉,讓身體在同一姿勢的劇烈運動後能夠有機會真正鬆開。但騎車的姿勢身體都是弓著、向內彎,而這姿勢並沒有反向、向外彎的運動,所以只能找一些儘量是讓身體維持直立的運動,游泳和瑜珈是最好的選擇,游泳要儘量採自由式或仰式,這樣身體比較有恢復的機會。另外,簡單的原地跑步或是跳繩也是不錯的考量,這些運動都可以在騎完車收完操後去執行。

 

身體會有貫性,如果身體定型了10幾天,才做反向運動,反而會覺得反向運動是不舒服的,甚至會認為反向運動造成了身體的不舒服,所以反向運動的執行最好是當天,拖久效果不會有即時來得好。反向運動的時間不用太長,也可以今天騎車、明天游泳、後天跑步,總之,以交替運動的方式是最能維持多數運動的壽命。

 

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▲跑步是騎完車後最容易也最能立即執行的運動。

 

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▲游泳和瑜珈是騎車後反向運動的最好選擇。

 

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▲游泳和瑜珈是騎車後反向運動的最好選擇。

 

認識氣血

氣血是指維持身體的物質和能量,氣是推動的能量,血是運作的物質,也反應吸收的營養。

 

筋膜顧的好,騎車騎的久

受傷的筋膜能靠傷科或針炙的治療,把沒有滑移空間的地方解開,讓它恢復原本的滑移空間。如剛剛提到的橡皮筋,受了傷就像顆圖釘釘住,治療是把圖釘拿掉,但是橡皮筋要恢復到原本的彈性就必需靠氣血,氣血不足肌肉彈性就會不夠,加上熱身、放鬆不夠,再一直用同樣的肌肉和姿勢在運動,就容易復發。這方面,用中藥內科調理,可以增加消化系統的效率,吸收得好,較容易增肌、促進膠原蛋白增生,卻不一定會增加血脂、膽固醇。

 

消化系統不好影響筋膜

由於騎車是採固定彎曲的姿勢,對內在的臟器或心肺功能在運作的時候,並不是一個很順暢的通路,長年下來可能也會有腸胃上或是腰痛的問題。另外有些車友騎車時可能沒事,但不騎的時候反而會覺得腰痛、肚子痛或是腹瀉、便秘等排便問題會交替發生,這是因為騎車姿勢和彎曲度,讓氣血在運行時沒辦法很順暢,平時騎車時靠著運動時所產生的強力幫浦去推動氣血,身體運作上會正常,一但沒騎車,缺少了強力幫浦去推動,反而會有不順暢的情形發生。

 

要維護保養筋膜,讓它維持原本彈性非常重要,所以需要有均衡的飲食及好的消化系統,沒有好的消化系統,會導致無法吸收營養與消化,導致肚子內的廢物越來越多,就是中醫說的氣血不好,就會影響筋膜彈性不好,所以如果你的筋膜一直不好,受的傷也一直好不了,可能是因為你的消化系統不佳,導致氣血不佳,而沒有足夠的營養去支撐。

 

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▲採固定彎曲的姿勢久了對臟器並不是很健康,所以反向運動及適時的伸展很重要。

 

該看中醫還是西醫

劇烈運動後產生的急性疼痛症狀,若有明顯的原因如外傷或運動後馬上發生,建議可以先看西醫,當西醫找不到切確的原因或告知療程已經結束,但自身還覺得有不舒服,又或者治療時疼痛減低,但沒有治療時症狀反覆發生,這些都很適合找中醫調理一下。另外,心肺功能不好或肌肉彈性不夠,老是覺得自己的筋很硬或者是動沒多久就會覺得很緊這一類的症狀也很適合找中醫。不痠不痛不代表身體恢復了,一定要能找到能溝通的中醫師,和醫師瞭解狀況並訂好治療計畫,要確認真的恢復了才能停止看診哦。

 

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▲弘原中醫診所副院長鍾岳軒
   前中國醫藥大學附設醫院中醫診斷科主治醫師
   中醫健檢專責醫師
   肺癌團隊中醫師

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2018-10-03
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