單車誌-Cycling update

5大招讓你遠離騎乘屁股痛

 

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車迎風、破風而行、三五好友加上令人連流忘返的美景及美食,是不少車友們騎自行車時的最大樂趣,但也有不少車友們在享受樂趣的同時,伴隨而來的屁股疼痛往往造就了掃興這頭號公敵,尤其尚未練成鋼硬無比鐵屁股或掌握長時間騎乘要訣的車友們,在騎了一整天的車後,回家總要痛個2~3天,令人對騎自行車是又愛又恨。單車誌從醫學及實際騎乘的角度,讓你認識及預防屁股痛,不用痛苦練就鐵屁股,也能輕鬆掌握不痛的騎乘要訣。

 

長騎乘屁股痛的原因?

彰化基督教醫院施博淳醫生表示:「騎行時屁股會有疼痛感,以醫學的角度來說明就是因為壓瘡的產生。壓瘡又稱褥瘡,是指皮膚及其下方的組織,長時間受到外來壓力,阻礙局部血液的供應,造成組織缺血,進而損壞、潰爛或壞死。根據研究指出95%的壓瘡會發生在身體的下半部。而壓瘡依嚴重的程度可分成4個層級,而車友們騎行時常發生的屁股痛,通常會落在第1~2級的壓瘡」。

 

壓瘡形成的主要原因:

1.受到壓迫

2.摩擦

3.潮濕、汗水與不潔導致加重摩擦的作用

4.營養不良

5.年齡:皮膚的彈性會因年齡增加而變差

6.貧血:血液輸送氧氣的能力降低,而循環受到阻礙時容易造成缺氧

7.活動障礙及感覺遲鈍

 

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▲施博淳醫師總喜歡利用休假時刻,騎乘自行車,享受破風而行的快感,算是發燒車友。(Photo:彰化基督教醫院提供)

 

容易疼痛的部位

長時間的騎行中,車友們的下半身最容易發生疼痛的部位,不外乎是坐骨結節、會陰部、胯下這3個地方。

 

坐骨結節

騎行時屁股坐在座墊上時,坐骨結節是主要承擔身體部分重量的地方,如果騎行習慣不好,沒有正確的坐在坐墊上,或適時的離開坐墊,減輕坐骨結節承受的壓迫,很快就產生疼痛感了。

 

會陰部

從生殖器到肛門中間的部位稱之為會陰部。由於坐在坐墊上的時候,身體重量壓在小小的面積上,進而產生非常大的壓力,影響了血液循環,再加上踩踏時導致人體在坐墊上發生輕微的左右搖擺,產生摩擦,不久就會產生皮膚損傷和疼痛感。

 

胯下

嚴格來說胯下痛不算是屁股痛,但通常它都會伴隨著坐骨結節及會陰部一起痛,幾乎是密不可分,所以便一起介紹,車友們都比較習慣稱呼它叫「燒檔」。原因是大腿內側持續摩擦坐墊兩側邊緣導致。

 

減緩疼痛5妙方

長時間騎乘下來屁股是一定會有疼痛感,但如何減緩疼痛感或讓疼痛感延後發生,只要能掌握一些小技巧,是可以讓你更快樂的享受騎行。除了預防壓瘡的發生外,捷安特坦克單車曾祥泰店長指出:「想要減緩騎乘屁股疼痛,可以試著從調整騎乘姿勢及習慣、選擇適合的座墊及高度、搭配一些小裝備來著手。」

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▲曾祥泰店長擔任過不少單車教室講師,更帶領環島團,騎乘、教學經驗豐富

 

第1招:騎乘姿勢的調整

騎乘姿勢的不正確會導致重心壓力多落在屁股上,正確的姿勢是會讓壓力分散落在手握、腳踏及座墊上。騎乘時,腹部要出力,腳踩踏時不要外八,微微內八或平行,可以讓力量正確落在腳踏上,減輕屁股的壓力。騎乘姿勢可以透過車店提供的Fitting服務來慢慢矯正或請專業的車友們幫忙調整。

 

第2招:騎乘習慣的調整

多數的車友們都習慣一屁股坐在坐墊上,好像被釘住了一樣,壓迫久了就容易產生壓瘡,所以騎乘時要適時的讓屁股離開坐墊,可以每3~5分鐘就抽一下車,讓屁股離開坐墊。再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置,即使只是移動0.5cm,讓壓迫點轉移,幫助血液順暢流通,就可以減緩壓瘡的發生。另外有些車友在騎乘時,踩踏的設定轉速過高,空踩太多,導致摩擦增加,也是會加速疼痛感的發生。

 

第3招:適合的坐墊

每個人的臀形都不相同,所以沒有一個坐墊可以適合所有的人。坐墊本身的支撐寬度要剛好可以符合盆骨寬度,太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會引起不舒服。不適合的坐墊也是導致燒檔的主要原因,遇到燒檔時,可以選擇窄的坐墊,減少大腿內側的摩擦是方法之1。適合坐墊的選擇,可以透過多騎乘,找出痛點,再和專業店家討論,來找出最適合自己的坐墊。

 

第4招:適合的坐墊高度

座墊的高度若是太前、太低,導致騎乘踩踏時,屁股往後滑,坐墊就會割到胯下,容易燒檔。而坐墊如果太高,就容易痛在坐骨節點上。所以找出適合的坐墊的高度,對於減緩疼痛是有助益的。要如何知道高度是否正確,可以透過以下方法來檢視,當騎行中踩踏到下死點時,膝蓋會呈現微微彎曲,或者是靜止狀態,屁股坐在坐墊上,腳後跟可以踩在腳踏上,且腳呈現直立狀。這2個方法雖然不是最精準的測量,但也相差不遠。

 

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▲踩踏到下死點時,膝蓋呈現出微微彎曲的狀態

 

第5招:善用小裝備

為了讓車友們可以更開心的騎乘自行車,不少廠商針對屁股疼痛也是花了不少腦筋,所以市面上有不少商品對於減緩騎乘屁股疼痛是有助益的。例如:有的車褲有緩衝墊,可以達到減壓的效果。曾祥泰店長就建議若是騎行20km以上的距離,最好是穿車褲,會很有幫助的。而合身的車褲及騎行時塗點摩擦霜也可以減緩摩擦的作用力。下面單車誌就為車友們整理出一系列相關的商品,提供車友們可以找出適合自己的小裝備。

 

 

更多精彩且完整內容,請見《單車誌》80期。

 

 

 

 

 

 

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2014-11-17
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