曾可妡教你穩定上下坡技巧

圖、文︱編輯部、採訪協力︱曾可妡

想要穩定上下坡？《單車誌》邀請選手資歷超過 20 年，現任教練的曾可妡，來和讀者們分享，如何輕鬆的面對各種地形挑戰。

保持愉悅心情才能騎得久

要輕鬆的爬坡，曾可妡強調，她會讓自己在整個過程當中保持愉悅的心情，這樣比較容易一路維持著自己的踏頻，然後保持一定的速度前進，才不會騎到一半就會覺得很無奈，容易產生「到底什麼時候才會到」的挫折感，所以爬坡第一個關鍵就是要保持愉稅的心情，此外她常會整路哼著自己喜歡的歌，然後讓自己的心情與踩踏跟著節奏走。當然選的歌不能那種太悲傷的，不然唱到悲從中來的話，可能會騎不下去。

爬坡時，要選用輕一點的齒比，讓自己在整個過程當中，迴轉可以維持在 90 轉以上。如果看到比較特別陡的路段，她就會站起來抽車，然後讓自己的肌肉群交換一下，才不會整路都坐著；尤其若是整個腿都已經踩不動，還硬要坐著反而更累，這時候可以站起來抽車，交換一下使用的肌肉群。

輕快的踩踏節奏更有效率

在騎乘的姿勢方面，如果要加速的時候，曾可妡會握在煞變把的位置。如果是面對長坡時，就會放在上把位，這是因為當姿勢越趴，會造成下背的壓力比較大一點，長時間騎乘就會受不了。因此如果像武嶺要騎得比較久，大部份的時間會放在上把位，然後保持節奏走。當然要加速的時候，就會到又換回來到煞變把的位置，甚至是下把位來爬坡、加速。

在變速與齒比的部份，曾可妡會盡量踩踏在 90轉以上，讓踩踏的節奏是輕快的，如果踩得很重，其實很快就把能量消耗完了。所以踩踏保持輕快，反而會讓整路的騎乘更有效率，遇到大陡坡的時候，趕快把齒比變輕一檔，不要一次變太多，因為可能會變得太輕，把迴轉拉太高，反而會打亂自己的節奏，所以一檔一檔慢慢變就好。可以站起來抽車，用身體的重量，來幫助你就是帶過那一個比較痛苦的路段。通過爬坡到了比較平緩的路段，再一檔一檔加重。

▲在爬坡過程中，曾可妡會盡量踩踏在90轉以上，並保持愉悅的心情。

下坡時 重心向後莫慌張

到了下坡，要注意自己的身體是往後的，不要把重心壓在前面，下坡的時候重心前傾會比較危險，盡量是把重心往後壓會更平穩。不要太緊張，以免煞車的時候會煞得過緊，造成輪胎打滑出去。下坡時如果還能踩的，就把齒比變重一點，不要讓自己空踩、踩很輕。當然因為在上坡的路段已經很累了，曾可妡說，她會當下坡是一個緩衝，在下坡的時候會盡量休息，不會衝很快；要爬坡的時候，再繼續把速度加回來。

比較需要注意的，是下坡向左轉的時候，左腳膝蓋要在上方，就是很像騎機車壓車的感覺，但是當然不能像騎機車壓得那麼低；右轉的時候，就要把右腳抬上來，然後當然另外一隻伸直的腳就要踩穩比較安全。在握手握的姿勢方面是依照個人習慣，但是大多數車手會握下把，讓重心向後推，但如果會害怕，不敢握下把的人，就握上把，但記得一樣把重心向後推。

▲下坡時放輕鬆、不要衝太快，轉彎側的腳記得抬起來。

影音連結：https://youtu.be/P_p9y5XTgxM