丁寧：從瑜伽墊到100K賽道

採訪撰文、圖︱全球百鐵認證團隊

真正的挑戰，不是騎完100km，而是學會尊重自己的身體。

藝人丁寧2025年完成人生第一場百K自行車賽，也因此獲得「全球百鐵認證初鐵賞」。對她而言，這不是一張完賽證書，而是一段重新認識自己、重新理解運動意義的人生旅程。

「跨過終點那一刻，我沒有想像中的熱血沸騰，只覺得——太好了，我平安回來了。」沒有高舉雙手歡呼，也沒有激動落淚，丁寧回憶自己第一次完成100km自行車挑戰時，語氣依舊平靜。這份冷靜，反而讓人更能感受到百公里背後真正的重量。

想看看自己的極限在哪裡

近年來持續投入瑜伽、重量訓練與各種運動的丁寧，原本就相當重視身體與心理的平衡。

然而，自行車100km，卻完全是另一個世界。她選擇挑戰「全球百鐵認證高雄百K自行車挑戰賽」，原因很簡單。「我希望自己的第一場百K，是有完整認證制度與公信力的賽事。」她表示，全球百鐵認證不只是提供完賽證明，更建立了一套完整的耐力運動認證機制，而專門鼓勵初學者完成第一場100km 挑戰的「初鐵賞」，更成為她勇敢跨出第一步的重要動力。

考驗比想像中更殘酷

第一次挑戰百K，丁寧坦言，比賽遠比自己預期更加困難。高雄百K路線一路由市區延伸至郊區，除了起伏丘陵之外，更必須面對南台灣豔陽以及毫不留情的側風。「每一公里，都在提醒我，不只是體力，還有節奏、補給、心理狀態，每一項都不能出錯。」

她笑著說，過去以為100km只是「騎久一點」，真正騎過之後才知道，那是一場全方位的耐力考驗。

不要迷信神車，安全第一

談起第一次參賽，丁寧最想分享的，不是完賽的喜悅，而是希望更多新手少走冤枉路。她直言，現在很多人一報名百K，就急著添購高價單車。「我反而認為，Bike Fitting比換一台十幾萬元的車更重要。」她認為，自行車是一項典型的人車整合運動。一個符合坐骨寬度的坐墊、一件真正適合自己的車褲，遠比昂貴的零件更能提升騎乘品質。「很多人以為車褲墊越厚越舒服，其實完全相反。」她提醒，過厚的護墊容易吸汗、增加摩擦，長距離反而造成嚴重的不適。

一支水壺也能影響別人安全

另一個她特別強調的是安全觀念，丁寧表示，她在比賽前才知道，自行車水壺並不是任何容器都可以替代。「很多人會把超商寶特瓶直接插進水壺架，其實非常危險。」她解釋，專業自行車水壺採用較柔軟材質，即使掉落地面，被後方車友壓過也較不容易造成失控。

反之，硬質寶特瓶或保溫瓶掉落賽道，極可能引發連環摔車。「騎車不只是保護自己，也是在保護後面的每一位車友。」

百K最大敵人是自己的節奏

如果只能給第一次挑戰百K的人一個建議，丁寧毫不猶豫回答：「不要跟別人比速度。」

她觀察，新手最常犯的錯誤，就是比賽一開始就被集團速度帶著走。「前30km如果太興奮，後面一定會付出代價。」除此之外，她也提醒補給的重要。不要等到口渴才喝水，也不要等肚子餓才補充能量。穩定補水、定時攝取能量膠，才是真正能支撐100km的關鍵。

70km後遇見撞牆期

談到印象最深刻的時刻，丁寧說，是70至80km那段。腿開始發酸。臀部開始疼痛。腦袋開始出現放棄的念頭。這時，她想起自己一直提倡的「轉念」。「我不再一直想『我好累』，而是開始觀察自己的身體。」她提醒，疲勞可以接受，但如果出現頭暈、發冷、視線模糊或關節劇烈疼痛，就必須立刻停止比賽尋求協助。「懂得停下來，不代表失敗，而是真正成熟。」

完成100K是另一個開始

許多人認為，終點就是終點。但丁寧卻認為，真正的恢復，其實從衝線後才開始。百公里之後，身體仍處於高度發炎狀態，免疫力也會短暫下降。她建議，不必急著規劃下一場賽事，而是應該讓身體充分休息，補充蛋白質，搭配輕鬆伸展與恢復訓練。

丁寧給第一次挑戰百K車友的5個建議

1. Bike Fitting 比升級高價配備更重要

找到適合自己的騎乘設定，比昂貴零件更能提升舒適與效率。

2. 使用專業自行車水壺

避免使用硬質寶特瓶或保溫瓶，降低賽道意外風險。

3. 先完成50-60km練習

讓身體熟悉長時間騎乘，再挑戰百公里。

4. 配速比速度重要

保留體力，前半段不要被集團節奏帶著走。

5. 平安完賽，才是真正的成功

若身體出現異常警訊，勇敢停下來求援，比硬撐更值得尊敬。

運動百憂解

從演員、瑜伽老師，到百K自行車挑戰者，丁寧始終相信，運動最大的價值，不只是變強，而是重新理解自己。她表示，《轉念學》談的是心態，今年即將出版的新書《運動百憂解》（書名暫定），則希望分享更多運動如何陪伴人們走過低潮、療癒焦慮與找回自己的故事。「完成100km，不是為了證明自己比別人厲害，而是知道，原來自己可以比昨天更勇敢一點。」

對許多人而言，100km是一場自行車挑戰；對丁寧而言，它更像是一堂認識自己的課。從準備、配速、補給，到接受身體的極限，她沒有刻意營造英雄式的完賽故事，而是以一位初學者最真實的視角提醒大家：自行車不是逞強，而是一項需要尊重安全、尊重身體、尊重每一位同行者的耐力運動。

這或許也是她獲得「全球百鐵認證初鐵賞」最大的意義——不是因為騎得最快，而是因為她完成了人生第一個100km，也完成了一次對自己的重新認識。