從名人犁田談起 Part 2

圖、文◎ KHS 校長謝正寬、奧運國手李福祥│版面構成◎ JIN

上回透過名人的「犁田」案例談到了如何應對單車犁田的傷害以及對策，本回將解析更多單車平衡訓練及奧運國手的經驗分享，期許各位車友行車平安！

平衡訓練─直行訓練

騎在約9cm 寬的白色車道線上，眼睛看向遠方的白線上踩踏向前，儘量維持在白線上，能騎多遠就騎多遠。

推前拉後，不踩也行

腳平行於踏板，向前屈身，手壓把手

把手推前，車往前，而人往後。

把手拉後，車往後，而人往前。

左扭又扭，不踩也行

腳平行於踏板，站離座墊，重心在後，雙腿夾住座墊。

如此便是，右扭左扭，不踩也就行了。

左手往前推把手，使車輪往右；右手往前推把手，使車輪往左。

舉前輪

腳平行於踏板站立，雙腿夾座墊。

人重心往前下壓。

人往後快速上拉，順勢拉起前輪。

舉後輪

腳平行於踏板，身體壓低，雙腿夾座墊。

腳平行於踏人往前往上衝，同時腳往後上方勾踏板。板，身體壓低，雙腿夾座墊。

後輪自然舉起。

兔子跳

腳平行於踏板，身體壓低，雙腿夾座墊。

人往正上方跳，同時手往後勾轉把手，腳往後上勾踏板。

前後輪同時往上跳，跳離地面。

定桿（不建議穿卡鞋練習）

雙腳平行站立於踏板，前輪倚靠牆壁車身呈30 度，強煞前輪，車身呈60 度三角形定桿。

重心前移，維持平衡。

找個小坡，練習定桿。

奧運國手李福祥 犁田經驗分享

當跌倒摔車時，車友們應該注意如何避免骨頭受到傷害！

卡鞋的重要性
很多車友，對於卡鞋具有恐懼感。 其實，卡鞋不僅可以省力，又可以增加速度，最重要的是跌倒摔車時，更可以確保我們人體的骨頭，免於傷害。

安全三要處―踏板、手把以及座墊
1. 踏板：是推動單車的原動力。分為固定踩踏方式（卡鞋及狗嘴套）及非固定踩踏方式（一般鞋）。
2. 手把：是保護我們的腰部以上。
3. 座墊與踏板：則保護我們的腰部以下。
因為手把及踏板的寬度，比我們身體還寬。所以跌倒摔車時，只要抓住安全三要處，就能夠避免骨頭受到傷害。如同開汽車需繫安全帶的安全道理一樣。單車也應如此，以單車的結構，來保護我們的安全。

摔車跌倒要領

側倒三處不離，再側滾翻，就能化解衝擊力，保護骨頭。

一般鞋在摔車的瞬間，很容易腳滑開，而用手去支撐，大幅增加骨頭受傷的機率。所以，建議車友們為行車安全，首選卡鞋不僅能舒暢的騎
行、提升踩踏效率，還安全有保障。