小歪與Q老師的甩肉秘訣

圖、文│DIZO、Q老師的營養教室、Yvette Wang跟著小歪動吃動

過完年，不少人大吃大喝了好多天，但常聽長輩說元宵節過後才算完完整整的過一個年，而要在元宵後才開始減重的朋友們，來看看單車達人小歪與Q老師張佩蓉營養師，分享超簡易的懶人減重法。

一年一度的春節假期，親友聚餐容易吃多動少，相信體重多了2~3kg也是人之常情！相信年後有許多人的開春第1個願望，就是要開始減重，那麼除了基本的運動之外，有哪些減重的關鍵與秘訣呢？

小歪：每次騎車至少2小時

去年TWB北高的女一，女車友小歪（Yvette Wang 跟著小歪動吃動）說，愛吃愛運動的她，每次踩車都要求自己至少2小時以上。

小歪說：「因我本身熱愛美食，體型正常雖稱不算瘦，但是我基本都會保持每周3次的運動，來維持健康體態，每次運動都至少是2小時，而以運動效果來說，想要達成有效燃燒體脂肪，最低的要求是不低於30分鐘。」

此外她也表示，自發性去運動有難度，持續做更難，因此她運動喜歡找志同道合的朋友一起，一方面不會無聊，另一方面也互相監督激勵（不能找容易放棄的，因為自己耳根也軟），而且運動也要選擇自己喜歡的種類（像單車運動），而選擇自己喜歡的運動最大的優點是能維持較長的運動時間，獲得的效果也好。

▲運動達人小歪喜歡單車運動保持好身材。

Q老師的8招懶人減重法

除了運動之外，飲食的控制與好的生活習慣，對於減重的影響更大，本身也非常熱愛運動的營養師張佩蓉Q老師，不藏私分享8招懶人減重法。

第1招：用餐多動「嘴」，更有飽足感

用餐時應多多動嘴咀嚼，因為咀嚼可以刺激「飽足」的訊息傳遞到大腦。

第2招：用餐順序有一套

建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始食用，接著喝清湯，以增加飽足感，再來進食豆、魚、肉、蛋類，提供身體所需蛋白質。

第3招：「三低一高」─低油、低糖、低鹽、高纖維

善用低油烹調方式。避免精緻醣類，如餅乾、糕餅、麵包、油酥類點心等。

第4招：天然的尚好，跟加工食品說掰掰！

食物以新鮮天然的原貌食物為佳，避免各式加工食品如糕點、麵包、皮蛋、醬菜、香腸、熱狗、肉鬆、加工火鍋料，建議大家還是挑選天然的食材，既安心又健康。

第5招：嘴饞時聰明選用低卡食物

低卡食物如大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯，點心也可選擇像是無糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉、山粉圓，若愛吃甜的人則可以適量使用代糖，享受甜蜜無負擔。

第6招：有事沒事多喝水

足夠的水份可幫助體內毒素排除，促進代謝力，建議每日應至少攝取2000c.c.以上的水為佳。

第7招：沒法運動就勤走路

平時若沒有時間運動，盡量多走路、多走樓梯，也可善用時間如等公車或搭車時能站就不要坐，且可夾緊大腿或縮小腹，同時鍛鍊腿部與腹部肌肉。

第8招：睡飽睡足，掌握黃金睡眠期

好的睡眠養就好體力與好代謝，熬夜晚睡不但會影響隔天的精神，也會影響身體的代謝，研究發現熬夜會增加想吃高熱量食物的慾望，因此建議最好於晚上11點前入睡，還能遠離嘴饞大魔王，更添代謝力。

3▲熱愛運動的營養師張佩蓉Q老師，不藏私分享8招懶人減重法。