單車誌-Cycling update

世界冠軍Chris不藏私分享三鐵秘訣

天氣漸暖,今年的三鐵賽事即將陸續開始,你已經準備好了嗎?四屆鐵人世界冠軍Chris Macca McCormack來訪台灣,並於3/8在台中大坑185車庫,和車友們一起騎車,並大方分享他的比賽經驗與訓練心得,希望幫助車友們在接下來的三鐵賽季中有更好的表現。

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▲上百名車友和鐵人世界冠軍Macca約騎大坑山區,Macca在談笑風生中以3小時40分完成百K挑戰。

 

在游泳方面,Chris特別提醒車友們,比較重要的是要雙腳要持續踢水、讓身體保持水平。很多水在集團裡面游,很容易會因為腳被其他人揮手碰到,因為驚訝而停止踢水,但他強調應該繼續踢,才能把自己和別人的距離拉開,而且讓人知道你的位置,以免被從後面趕上壓過去。

在自行車部份,由於台灣的特殊地型,很多賽道都是讓他驚訝的困難,因為路線往往不是平緩的,如果路程中有上、下坡,就要特別避免打亂騎車節奏,像是上坡踩得很喘,下坡時可能又貪快抽車,建議應善用變檔、嚴格守一定的心率,讓自己保持盡量平穩的節奏。

千萬不要在自行車的部份就把體力耗光,因為三鐵比賽可說是從下了自行車才開始!以21k為例,建議以4-5公里為一段來調整,檢驗自己的狀況,如果跑一段覺得狀況好,就可以提升速度,不好就減速。在自行車上要贏人10分鐘很難,但在跑步要輸人10分鐘卻很容易。

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▲四屆鐵人世界冠軍Chris Macca McCormack(右)和Challenge Taiwan常務董事Michael Dhulst(左)一起和車友們進行座談。

總結來說,畢竟三鐵不是單純的一項競賽,而是三項困難的運動項目組成,所以在比賽中一定要一直想著如何分配體力,保持穩定、和緩的心率,切勿操之過急,例如很多選手會在自行車把力氣用光,相反的在自行車中也許放慢1分鐘2分鐘,也許就可以在跑步中爭取更多回來,記得把體力、能量留到最後,才有餘力順利完賽或在最後進行衝刺。

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▲約騎與座談活動由Challenge Taiwan與極點、馭輪等自行車企業共同舉辦。

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2015-03-08
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