單車誌-Cycling update

單車誌 No.123

  2021.12-2022.01

 C123

科學化功率訓練

近年推動自行車運動科學化的關鍵,就是發展出了功率計,能夠量測車手的功率輸出,體能、腳力的表現不再憑感覺,你的「戰力」有多高,功率數字說了算!這次《單車誌》要用簡單明瞭的解說,一步步帶領各位車友了解功率、入門功率訓練的世界!(Photo:騎士協會)

 


 

【訊息快遞】
8   熱門單車新聞
【專題報導】
12   科學化的功率訓練
14   認識功率、了解自己的功率
18   范永奕:功率是體能的數值化
20   功率訓練關鍵數字「FTP」
22   檢測個人的FTP數字
24   如何計算功率重量比?
26   用一週6-8小時的訓練提升FTP
【產品FOCUS】
28   22款好看好穿的單車襪
37   Shimano慶百年 發表全新Dura-Ace Di2
42   Gravel Bike帶著你上山下海
48   電輔車讓生活更有勁
50   室內訓練最佳幫手!T-SOX自行車訓練台
52   淨對流抗霾運動口罩—Athlete
54   15款自行車安全帽 舒適保護跟上潮流
【消費情報】
60   2021聖誕禮物 推薦清單
【新手上路】
66   公路車下把位這樣騎
【環宇賽事】
68   濠取四金!全運會見證世代交替
72   KOM十周年 本土車手表現亮眼
【單車保健室】
78   單車比賽前、後怎麼吃
【台灣騎透透】
80   台中舊城巡禮 漫遊人文美學
【海外遊蹤】
90   日光那須 絕景與美食的七寶巡禮單車之旅
【單車保健室】
96   攜車架安裝 女生也能輕鬆上手
【單車人語】
99   被胖胎車改變人生的林殷仕
102   侯以理以鐵人之姿挑戰主播台
【活動視窗】
108   自行車節重頭戲 出發騎遇福爾摩沙

 


     

【簡 介】

  早期很多車友在訓練時,常常都是憑感覺、看心情,或者照別人的訓練課表操課,那樣的訓練效率與成果可想而知。近年來拜功率計所賜,讓單車訓練可以更科學化、更有效率,同時還能精準量化體能、輸出力量與訓練成果。想要優化訓練成果,你一定要認識功率訓練的關鍵數字:FTP(Functional Threshold Power,功能閾值功率)!FTP指的是一個車手在一小時內,所能夠維持的最大平均功率。透過功率計或訓練台,除了可以測出自己的功率輸出,也能知道自己的訓練負荷,也就是所謂的「訓練壓力指數Training Stress Score(TSS)」,如此有助於了解騎乘、訓練時的狀態、負荷,才不會騎到「爆掉」或過度訓練。藉由科學化、數字化的訓練管理,加上適合自己能耐的課表,訓練才能更安全、有效率且立竿見影。本期有請專業教練、車手以及功率達人開講,分享自身經驗以及如何檢測個人FTP數字、計算功率重量比,並傳授大家怎樣用一週6-8小時的訓練來提升FTP。

  你有多久沒有添購騎車行頭了?隨著聖誕節的腳步近了,好好犒賞自己或另一半一下,絕對有助提升騎車的動力與興致!本期有22款好看又好穿的單車潮襪特搜,還有15款時尚安全帽、淨對流抗霾運動口罩、自行車訓練台以及五花八門的聖誕禮物推薦清單,大家一起買起來、騎起來吧!單車比賽前、後該怎麼吃比較適當,本期有達人傳授賽前、賽後飲食攻略。騎公路車時,你習慣上把位?下把位?還是橫把位?下把位是最容易控車的握把姿勢,但很多新手都心驚驚,本期有請岳中城教練指導大家下把位的正確騎姿。

  今年是自行車旅遊年,在COVID-19疫情攪局下,單車出遊減少許多。隨著防疫得當、疫情降溫,近來終於可以將愛車牽出去曬太陽、到處趴趴騎,如果你錯過了11月的自行車節騎遇福爾摩沙活動,各縣市還是有規劃許多豐富多元的自行車道以及自行車旅遊行程,等著你去嘗鮮探索。也可以跟著《單車誌》的輪跡來一趟台中舊城巡禮。戶外騎車擔心空氣品質嗎?不妨試試淨對流抗霾運動口罩。

  疫情讓你悶壞了嗎?那就用時速15公里的速度好好放鬆自己、大口呼吸、愜意慢活!

  最豐富的自行車資訊與最精采的內容盡在單車誌NO.123電子書,請速上各大數位平台下載。

Submit to FacebookSubmit to Google Plus
網頁設計:Cadiis