單車誌-Cycling update

騎自行車的10個好處

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大家都說,騎自行車是一項很好的休閒運動,如果要更確切地說,根據荷蘭的研究指出,騎單車將會讓你更長壽!尤其值得一提的是,受到新冠疫情影響,有些人居家工作、隔離,很多人都會減少出門,各地健身房也紛紛關門打烊,造成人們每天久坐不動的時間增加,身體的活動量也就減少了。也使得自行車更受歡迎,不管是要騎車運動,或是作為通勤用途,都更容易保持社交距離,維持身體的健康。

 

騎車者平均多活6個月

 

根據一項發表於《美國公共衛生期刊》上的荷蘭研究顯示,荷蘭人平均每週騎單車75分鐘,而這些單車族的平均壽命,相較沒有騎單車的人,平均可以多活6個月,而騎車也與死亡率下降有關聯性。

 

當然荷蘭本身是很鼓勵人民騎車的,荷蘭大規模的鋪設單車道,路面平整,車道也有清楚標示;同時荷蘭對單車騎乘也有明確規範,警察也常騎單車執法,對於不按交通規則來騎車與停放單車者,都會嚴格予以開罰。相對的,荷蘭人騎車時會感覺自己是被尊重而且被保護的,所以荷蘭人也更愛騎車。

 

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騎車的10個好處!

 

單車運動不僅環保,對人的身體健康還有以下的好處!

1.降低心臟病風險:騎單車可以促進血液流動,還可強化血管使心臟更健康。

2.使心情開朗:運動能分泌一種荷爾蒙,讓人更開朗、心情愉快。

3.增強抵抗力:騎單車可以增強抵抗力,不容易被病毒攻擊,減緩慢性病發生

4.消耗熱量:依照運動強度,騎車每小時約能消耗200~400大卡不等的熱量。

5.讓身型更結實:騎車可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉,長期騎車可以讓臀型更結實好看!

6.預防大腦老化:運動醫學的研究指出,騎車時左右腳交替踩踏,可以使左右大腦的功能均衡發展,預防大腦老化。

7.提高心肺功能:單車是很好的有氧運動,容易讓人維持在一定的強度,提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。

8.有效燃燒皮下與內臟脂肪:維持較長時間與強度的有氧運動,更能有效燃燒囤積在身上的皮下與內臟脂肪。

9.保持神經系統的敏捷性:騎車時需要手眼與四肢的協調,使神經系統保持敏捷性,且全身的關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

10.改善性功能:騎車對心臟、心血管很有好處,並可刺激人體「腦內啡」的分泌,使人心情愉悅,也連帶增強性能力。

 

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▲騎單車讓人心情愉悅、身體更健康。

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2021-02-17
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