單車誌-Cycling update

騎乘技巧

2018-06-19

核心基礎訓練-棒式變化

棒式(Plank)運動又稱為平板、撐體、肘撐運動,是一套淺顯易懂的動作,主要在於訓練核心肌群,棒式在訓練核心時,除了可以增加軀幹的穩定度,在運動時也可以減少受傷機會,改善身體動、靜態姿勢,並且能收縮腹部肌群、雕塑體態,進而提升運動表現等,但魔鬼往往藏在細節裡,這項運動看似簡單,但你可知道,錯誤的觀念與動作,不但沒有為訓練加分,反而影響到運動表現甚至嚴重到造成傷害。

2018-05-28

騎車避免腰痠 教你不當冤大頭

日前有位車友花34萬買義大利知名頂級公路車,交車後卻騎得腰酸背痛,車友質疑業者沒先幫他fitting,導致賣他的車架太小,又無法調整改善,氣得在店家粉絲專頁留言「不專業」、罵「爛」反遭判刑的事件發生,讓專業車手告訴你如何避免當冤大頭。

2018-05-15

KHS謝校長:嚴禁騎車邊拍照

校長一向小心行車,但很喜歡邊騎邊拍照,最愛那種有動感的照片。

就在2017年10月底的九天八夜單車環島團,當行程進行到第三天,來到彰化的溪州花博公園附近,一段罕見老欉茄苳樹的綠蔭隧道,隊伍正好魚貫行進,自成一列縱隊,好美!見獵心喜,於是加快步伐,右手從口袋抓起手機,開啟拍照模式,還在對焦構圖,不知怎麼地,手機竟然從手中滑落下來,飛到我的腹前,心裡想著:「手機摔壞了,往後六天怎麼辨?」 於是右手順勢搶救,抓住了手機,正欣喜之際,不知怎麼就”犁田”啦!

2018-05-11

零成本街頭肌力訓練-初級篇

近年熱愛健身運動的車友們越來越廣泛,但並不是許多人都會上健身房訓練,因此上街頭健身去,也是個不錯的選擇之一,運用生活週遭環境物品來鍛鍊身材、訓練肌力,讓整個城市都是健身房,隨時隨地的都能享受健身樂趣,不受場地、器材設限,而想要打造完美人魚線、川字肌基礎訓練可是不能馬虎的,本期《單車誌》邀請到台灣極限街頭健身運動協會教練Ryan,來為各位讀者分享5招腿部、核心訓練方法,打造基礎肌力訓練。

2018-05-04

掌握健康又安心-肌活百卡能量棒

能量棒補給是許多車友外出騎乘選擇之一,但市面上能量棒種類繁多,該如何挑選適合自己需求呢?本期《單車誌》邀請到營養師楊晶軒,為各位讀者設計充滿能量好吃又健康的「百卡能量棒」食譜,選用豐富營養的堅果穀類搭配達人獨家調和配方,利用家家都有的瓦斯爐製作,讓你在家也能輕鬆DIY,吃的安心又健康。

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