單車誌-Cycling update

超有感!林彥君跑步讓心肺大躍進

 

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圖、文◎林彥君151提供

 

冬季,我的朋友們紛紛選擇跑步來代替騎車上山,一方面是因為山上天氣太冷,上山不是問題,但下山會要人命,尤其若下雨,加上風冷冽地吹,真的會失溫!但另一方面,跑步是不是也能夠幫助騎車,成為冬季訓練的好選擇呢?

 

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▲台北的冬天,山上又溼又冷,對騎車來說真的是一大考驗!

 

原來騎和跑肌群不同!

 

我報名了一場11月的全程馬拉松,所以賽前六個月持續做跑步訓練,一開始我以為平常都有在騎車的我,跑步應該沒什麼問題,但第一次跟媽媽去跑步,跑短短的五公里,我就氣喘吁吁的跟不上媽媽,那時候我就知道跑步跟騎車是兩回事,而且大鐵腿好幾天出乎我的意料!還有我常常訓練跑步練到”美叮美噹”,腿硬邦邦,結果朋友約騎還是忍不住答應,我以為我會完蛋騎不動,但後來發現依然可以騎得嚇嚇叫,我就悟出跑步跟騎車使用的是不同肌群,所以跑步到底能不能幫助騎車呢?

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▲11月參加了冬山河路跑,人生中的初馬就是全馬!

到底是藝人還是運動員?

 

先說一下我跑步的訓練量,教練會幫我安排一個禮拜兩天高強度的超負荷訓練,例如間歇跑、重複跑等,使我跑步能力提升;然後至少一天的重量訓練,增強肌力不足的部分。除此,我還有自己要完成的功課,也就是每週跑量,教練會先做一些基本評估與數據分析,依我的能力循序漸進訂出訓練量,中後期我一週跑量大概有40公里!一直練跑說實在的有點枯燥乏味,而且教練可能搞錯我的真實身分其實是一位藝人,他把我當成運動員訓練,我自己也要求甚高,所以練跑使我倍感壓力,這段時間,騎車反而能舒緩我的心情,和動態恢復我的肌肉疲勞!

 

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▲冬季是整年訓練的休息和調整時間,可以換換不一樣的運動讓自己對騎車不疲乏!

 

跑步提升了心肺功能

 

接著,練跑後我發現騎車的方式也開始不一樣,以前可能在某個坡度以上,我就是臉不紅氣不喘,一步一步慢慢踩的龜上去,這樣的方式慢,而且肌肉容易疲勞,一旦肌肉沒力,後面的路就只有更艱難,但練跑後,我發現我會利用心肺帶速度,取代單單的肌肉轟炸,也就是說我能夠提高迴轉速,讓自己騎乘也能像跑步一樣喘喘的,而且這有一個好處就是喘完休息一下,心肺功能即可恢復,就可以繼續騎,不會像肌肉疲勞是會加成累積,無法短時間恢復!

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▲自從練跑後開始會利用迴轉速帶動速度,雖然會很喘,但大腿可以比較省力!跟得上大家的速度也使我騎車更有成就感!

 

刷新PB很有感

訓練跑步半年後我再回來認真騎車,我的感受是可以不間斷喘著騎上一段,以前可能喘三分鐘我就累了,又恢復成一步一步慢慢踩,但現在至少中社我可以一路上喘喘的騎完,我沒有使用心跳帶,沒辦法用數據證明,只單純體感的覺得自己心肺功能大幅提升,喜歡享受心臟被撕裂痛痛爽的感覺,而它也反應在我的成績上,雖然有一段時間沒有特別訓練騎車,但12月份,多個路段紛紛刷掉自己的最佳紀錄,所以我真的覺得跑步在心肺功能上對騎車是有幫助的!

這結論也不全然正確,還要端看跑步的訓練量和方法如何,我跑步訓練是這樣,我很有感,但因人而異!不過我覺得冬季,尤其台北總是陰雨綿綿,出門騎車,回家擦車比騎車還累,路面溼滑也危險,跑步或重訓,改變一下不同的訓練方式或許是個不錯的選擇喔!

 

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▲即便到現在我也不斷在調整自己騎乘的方式。

 

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2019-01-29
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