單車誌-Cycling update

騎車也需要心率手表嗎?

圖◎伍聖哲;文◎吳敏正

採訪協力◎運動部落客阿牛

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近來運動正夯,不管是單車、路跑或是三鐵,台灣的運動人口可以說越來越多了,龐大的運動人口也帶動穿戴裝置的市場銷售,讓擁有心率和GPS功能的運動手錶炙手可熱。市面上這類的穿戴產品琳瑯滿目,讓人眼花,不過其實主要就是以GPS和心率這兩項主要功能,用來作為運動的輔助,而功能由簡到繁的差別而已,依功能大略區分運動手環、運動手錶、三鐵手錶。

        第一次接觸,難免會覺得功能、款式既多又雜,建議是先初步認識穿戴裝置的功用,再想好自己使用上的需求,比較容易找出適合自己的錶。

運動手環、運動手錶、三鐵手錶的差異?

運動手環:主要是給想要進行健康管理的人使用。運動手環一般來說功能比較簡單,運動手環的功能比較簡單,所以相較價格也容易入手,主要是透過偵測身體的各種活動,記錄每天的活動量,了解睡眠狀況。當然每個品牌、款式都有不同,像是睡眠狀況、久坐提醒、計算熱量消耗、心率偵測,或是與手機連線等功能。。

運動手錶:比較適合的是想在運動上有所突破的人使用。運動手錶的功能更多元,主要以跑步為主,當然也有的款式有加入了自行車項目。透過心率與GPS兩個主要功能,讓使用者透過GPS掌握距離的資訊,並以心率監控自己的身體狀況、運動錶現,甚至設定訓練課程,讓訓練有目標更紮實。再搭配各品牌的app或網站,就能圖示化數據並進行分析,也能在網路或社群做分享。

三鐵手錶:主要給鐵人三項族群使用。顧名思義,就是擁有鐵人三項的功能,在運動手錶的基礎上,再加入了單車和游泳項目,像是能支援自行車的「速度/踏頻感應器」,以及游泳時能計算划手次數,特別是有一鍵轉換三鐵區間的功能,減少切換手錶功能時間。

為什麼需要運動手錶?

運動手錶的兩大訴求為GPS和心率,GPS的功能很容易了解,就是定位自己的位置,在運動中就能透過GPS了解自己的運動速度與距離。

心率方面就比較複雜且重要,為什麼心率很重要?我們都常聽到「運動333」原則,每周運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130次,將可提高人體的免疫力,有效預防疾病,也能達到減肥的功效。而透過擁有心率功能的穿戴裝置,才能隨時掌握自己的心跳數、身體狀況,運動會更安全;進一步善用不同的心率區間來運動,在健身、消耗熱量上也會更有效率。

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                                                                                      (Photo:Epson)

善用心率達成運動目標

要利用心率來提高運動的安全與效率,就必須掌握自己的最大心跳率,再以最大心跳率為基準來設定必須達到的目標心率,善用此區間模式活化運動的效能、強化體能、增進肌耐力。

過去比較常聽到的最大心跳值(MHR計算方式,是以220減去年齡,不過現在則有更多人建議以下算式:

個人最大心跳值 MHR = 208-(年齡x 0.7)

補文A:知道了自己的最大心跳值之後,接著就能依最大心跳值的百分比,計算出個人的心跳區間,之後每一次運動,再藉此讓自己的運動強度達到特定的運動區間,發揮運動的效果。使用運動表時,只要一開始先設定好個人資料後,便會自動計算好個人的心率區間了,惟每個品牌對於心率的區間畫分與計算方式可能稍有不同。

減脂最佳模式:55~65%。適合所有初階運動者,從事有氧運動來進行體重控制,改善整體的體能狀況。

進階心肺訓練:65~85%。適合進階運動者,增強心肺功能,促進血液循環及心臟機能,提高心肺能力。

高強度運動:85%以上。適合運動訓練有素的運動者,建議透過專業教練的帶領,進行高強度運動訓練來提高乳酸容忍度,強化高強度運動的持久力及耐力。

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▲透過運動手錶的心率資訊,將能讓運動更有效率,對單車族來說也很實用。

 

 

 

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2016-04-22
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