單車誌-Cycling update

經絡按摩打通你的任督二脈

 

圖◎伍聖哲︱文◎施宗旻︱影音◎李永仁

採訪協力◎凡妮莎國際美容︱指導◎巫唐銘、李玉婷︱Model◎黃米拉

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中醫認為氣血不通則百病生,氣血透經絡傳輸能量於臟腑,人體在劇烈運動過後,難免會造成身體的負擔,使氣血有所阻滯,經絡按摩的好處在於可以滋補臟腑、疏通經絡、調和氣血等,使身體放鬆,達到休息的目地,因此,想讓氣血順暢,我們可以透過經絡按摩疏通。本期《單車誌》邀請到武林高手帶領各位讀者一起「鬆」一下。

解放你的肌肉

「經絡按摩」的目的就是讓人有促進血液循環、舒壓肌肉疲勞的效果,人體對於適當的刺激具有活絡筋骨氣血的作用進而達到放鬆,肌肉長期處在疲勞僵硬再加上血液循環不好就有讓肌肉產生退化與纖維化的可能,所以放鬆肌肉幫助血液循環是保養肌肉的最好方法,經絡按摩對於淺、中深層肌肉比較容易刺激到而達到舒緩,運動時產生的廢物堆積在組織內,影響下次運動的表現,避免腫脹或酸痛發生,其實方法很簡單,只要運動後充份按摩即可,透過按摩針對運動產生疲勞的全身肌肉群放鬆,協助肌肉組織的代謝與修復。

深沉肌肉回春術

我們都知道按摩與伸展很重要,按摩與伸展都是恢復肌肉長度與關節活動度的方法,肌肉都會因為過度使用而自主縮短,變短的肌肉就像失去彈力的橡皮筋,會失去原有的力量,這也是為什麼幾乎所有的教練都會要求選手在練跑完後做伸展,主要目的正是使肌肉恢復到原始的長度,按摩的目的是為了讓肌肉恢復彈性,有彈性的肌肉才是優質的肌肉,許多人都有按摩之後全身舒暢的經驗,特別推薦在按摩之後作伸展,效果更好,像現在的文明病,當維持駝背的姿勢久了,肌肉的長度會被改變,使得胸肌和斜方肌上段纖維緊繃與縮短,而其他上背部的肌肉則是被拉長及力量減弱,久了自然變成使用過度而痠痛,不管是否運動完,若久坐、久站或一個動作停留過久,適當的進行按摩、伸展對於身體也都十分有幫助的。

P114-118 结果

▲經絡圖

腿部經絡保養術

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▲Step1.按壓小腿膀胱經(委中穴、承筋穴、承山穴)可消除腿部疲勞、浮腫及防止陳舊廢物蓄積的益處。

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▲Step2.掌壓腓腸肌有助肌肉恢復及消除乳酸堆積。

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▲Step3.壓半腱肌、半膜肌的按摩與放鬆,有助於肌肉恢復(長度、柔軟、彈性),進而提升運動表現。

TIP:利用掌丘位置向下延伸按壓,而非手指按壓。

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▲Step4.掌揉大腿內(肝經)、外(膽經)側肌群,加強代謝、血液循環,並可以讓肌肉線條更加緊實,消除多餘贅肉。

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▲Step5.轉腳放鬆舒緩髖關節,有助髖屈肌群的過度緊繃,以保持關節的靈活。

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▲Step6.壓膝抬腿有助於腿部消除水腫,放鬆肌肉肌群。

全面背部放鬆

膀胱經按摩與放鬆,讓心血管、腰痠背痛等問題得到改善,並針對現代人椎間盤問題居多,藉由按摩放鬆讓椎間盤得到放鬆舒緩,可做於平常保養,但如果患有椎間盤問題,需經過醫師診斷,切勿自行操作。

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▲Step1.掌壓膀胱筋放鬆緊繃下背處,改善脊椎血液循環,減緩腰痠背痛。

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▲Step2.長期腰部肌群損傷可藉由轉腰手法達到放鬆效果。

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▲Step3.頸部動脈與脊椎動脈供給腦部血液,頸部壓撥手法可促盡血液循環。

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▲Step4.風池按摩放鬆,改善頸部後方肌肉僵硬、痠痛。

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▲Step5.風府按摩放鬆,促進血液循環改善頭痛、暈眩等。

TIP:按壓風池穴及風府穴以及頸部肌肉需注意力道,需交由專業人員操作。

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▲Step6.膀胱俞穴位於骶部,當骶正中嵴旁1.5吋,平第2骶後孔。

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▲Step7.掌揉膀胱俞有助於改善腰痠背痛、手腳冰冷,並可排除多餘水分消除腿部水腫。

自我放鬆有一套

雖然各位車友們沒有經過專業訓練,但我們平常還是可以透過指腹、掌丘適當按壓,每天10~20分鐘按摩放鬆,讓僵硬的肌群、痛點得到舒緩,以達到肌群保養,甚至雕塑身材、排出毒素。

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▲Step1.小腿肚按摩由下至上來回按壓。

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▲Step2.掌壓大腿消除腿部肌群緊繃狀態。

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▲Step3.由下而上指壓膀胱筋,消除腿部疲勞、浮腫。

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▲Step4.透過掌壓腓腸肌,達到更深沉的放鬆。

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▲Step5.掌壓半腱肌、半膜肌可避免運動傷害、舒展筋膜。

C100HC01 21重點在手掌 结果

▲Tip:按壓肌群放鬆藉由手掌的指腹與掌丘操作,切勿以指尖按壓。

米拉線上教學:經絡按摩打通你的任督二脈

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▲Model:正妹車友─黃米拉

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▲凡妮莎專業按摩師李玉婷(左)及取得專業按摩師執照的巫唐銘(右)現職明道大學休閒保健學系實習生。

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2018-04-17
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