單車誌-Cycling update

魔法關節恢復術-巫毒帶

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長久的運動習慣讓關節隨時處於戰鬥狀態,隨著運動時間的增長,關節活動力卻疲乏了,讓許多車友們苦惱不已,因此會選擇伸展、放鬆、滾筒等方法讓關節、肌肉恢復,但不說你可能不知道,風靡國外的Voodoo floss(又稱巫毒帶),是一項在台灣新興的放鬆方式,它針對關節活動度、肌肉消腫皆有益處又可做於訓練輔助,到底它有何過人之處吸引眾多運動愛好者嘗試呢?本期《單車誌》邀請達人來為各位解密,一探神奇的恢復術,Magic~~

什麼是巫毒帶?

巫毒帶是一款功能性的乳膠彈力帶,擁有足夠的厚度、彈力來改善關節活動度、肌筋膜以及放鬆肌肉的功能,對於車友們來說,改善長時間騎乘後四肢關節的不適感。透過巫毒帶纏繞,增加血液流動加速恢復,減少身體腫脹,透過訓練動作,進而改善肌筋膜及減緩關節發炎等功能,讓身體動作更加流暢等。對於曾經受過傷或者身體代謝不好的車友們來說,則可透過巫毒帶來讓消失已久的關節活動力恢復,另一方面對於想在體能上有所進步的車友來說,也可讓平常少鍛鍊的關節肌群、韌帶得到益處,讓騎乘效果增加靈活性,尋求更高的個人成績。

巫毒魔法原理

透過一條簡單的帶子,卻得到大大效果,到底這個巫毒帶有什麼魔法呢?巫毒帶的原理就是利用彈力帶緊壓關節、肌肉組織後,藉由加壓點鄰近的關節產生加壓、收縮伸展、轉向等動作,來改善關節的活動度,恢復活動範圍,且加壓後,肌肉軟組織(深層)的摩擦力可以排除體內的一些廢物,而加壓一段時間拆除後,血液流量加大促進循環加速,讓擁有更多養份的血液,可以帶走堆積在血管內的不必要的物質,幫助消腫改善筋膜的不適。主要功能有:1.提供四肢急性扭傷、碰撞、非開放性傷害腫脹的壓迫。2.促進腫脹組織的體液回流。3.刺激機械感受器,抑制痛覺受器。4.增加關節活動度。

使用的時機點

許多車友們在騎乘後對於四肢的卡卡感到很懊惱,因此我們可以透過巫毒帶來讓四肢關節、肌肉恢復,使用時機點就跟使用滾筒放鬆一樣(訓練後、放鬆時)。針對消腫這部分來說,建議使用時間30秒/休息3分鐘,可進行5-10次;如果是改善活動度的話,建議使用時間2-5分鐘/休息2-5分鐘,可進行2-5次,而在操作巫毒帶的前提是軟組織能接受加壓效果,ex:纏繞時按壓週圍皮膚,能迅速恢復膚色便可操作巫毒帶,簡單來說,能接受按摩的車友們大多可以承受巫毒帶加壓效果。

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▲長時間的騎乘下來,關節活動度難免大打折扣,便可透過加壓放鬆恢復關節活動度。(Photo:李永仁)

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▲操作指南。(Photo:ROCKTAPE Taiwan)


纏繞的重點

巫毒帶使用的方式其實很簡單,主要是以纏繞方式進行,從四肢遠端往心臟的方向操作。纏繞又分肌群放鬆及關節改善2種,纏繞的堆疊方式對於車友們來說肯定不陌生,就跟纏手把帶一樣,50%面積堆疊依此類推,至於纏繞的壓力大小,則以巫毒帶的張力為主(切物過緊造成麻木),對於個人四肢的纏繞,車友們可以嘗試自己操作,比較好拿捏巫毒帶的張力,或者也可請友人幫忙纏繞不順手的關節與肌群。

另一方面在使用巫毒帶會想到,瑜珈彈力帶、自行車內胎等物品很類似,是否有替代品可用呢?基本上只要使用有彈性張力(以免加壓時造成血液完全被阻斷)的帶子皆可替代,但如果彈性張力不足操作起來效果會大打折扣,又或者帶寬不足接觸面積過小造成不適等等,所以想要找到替代品也是要花點心思,切記不要將不適用的產品拿來操作,以免發生危險。

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▲彈性張力示範:上圖為正常張力,下圖為高張力。(如有品牌的巫毒帶,可透過Logo去判斷張力)


操作前小叮嚀

1.巫毒帶為乳膠產品,如有過敏、紅腫等的皮膚不適,不建議使用。

2.主要功能僅使用於四肢的纏繞,切勿用於頸部及胸、腹、軀幹。

3.如有開放性傷口處避免使用。

4.有心血管疾病患者、糖尿病患者、孕婦等,若有疑慮請諮詢相關醫師。

 
魔法秘密大公開

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▲踩踏最重要的腳踝關節固定加壓,透過加壓改善活動度。

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▲膝關節加壓固定,恢復活動減緩發炎。

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▲長時間的手持車把造成腕關節活動度不佳,透過加壓恢復。

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▲肘關節在操作上可請朋友協助固定加壓。

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▲肌肉放鬆-將巫毒帶纏繞肌群加壓固定,待拆除後,促進腫脹組織的體液回流。

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達人Drew

Garmin心率訓練教練

私人教練 團課老師

Nike Super Workshop 2018

FMS Level 2功能性動作檢測/訓練

Pose Method Level 1姿勢跑法認證

Let`s Bands Advanced Corrective Movement Trainer進階導正運動認證

EBFA BTC Level 1足踝功能訓練

ROCKTAPE認證教練

等擁有32項證照與認證

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2018-11-30
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