單車誌-Cycling update

小歪與Q老師的甩肉秘訣

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圖、文│DIZO、Q老師的營養教室、Yvette Wang跟著小歪動吃動

 

過完年,不少人大吃大喝了好多天,但常聽長輩說元宵節過後才算完完整整的過一個年,而要在元宵後才開始減重的朋友們,來看看單車達人小歪與Q老師張佩蓉營養師,分享超簡易的懶人減重法。

 

一年一度的春節假期,親友聚餐容易吃多動少,相信體重多了2~3kg也是人之常情!相信年後有許多人的開春第1個願望,就是要開始減重,那麼除了基本的運動之外,有哪些減重的關鍵與秘訣呢?

 

小歪:每次騎車至少2小時

 

去年TWB北高的女一,女車友小歪(Yvette Wang 跟著小歪動吃動)說,愛吃愛運動的她,每次踩車都要求自己至少2小時以上。

 

小歪說:「因我本身熱愛美食,體型正常雖稱不算瘦,但是我基本都會保持每周3次的運動,來維持健康體態,每次運動都至少是2小時,而以運動效果來說,想要達成有效燃燒體脂肪,最低的要求是不低於30分鐘。」

 

此外她也表示,自發性去運動有難度,持續做更難,因此她運動喜歡找志同道合的朋友一起,一方面不會無聊,另一方面也互相監督激勵(不能找容易放棄的,因為自己耳根也軟),而且運動也要選擇自己喜歡的種類(像單車運動),而選擇自己喜歡的運動最大的優點是能維持較長的運動時間,獲得的效果也好。

 

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▲運動達人小歪喜歡單車運動保持好身材。

 

Q老師的8招懶人減重法

 

除了運動之外,飲食的控制與好的生活習慣,對於減重的影響更大,本身也非常熱愛運動的營養師張佩蓉Q老師,不藏私分享8招懶人減重法。

 

第1招:用餐多動「嘴」,更有飽足感

用餐時應多多動嘴咀嚼,因為咀嚼可以刺激「飽足」的訊息傳遞到大腦。

 

第2招:用餐順序有一套

建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始食用,接著喝清湯,以增加飽足感,再來進食豆、魚、肉、蛋類,提供身體所需蛋白質。

 

第3招:「三低一高」─低油、低糖、低鹽、高纖維

善用低油烹調方式。避免精緻醣類,如餅乾、糕餅、麵包、油酥類點心等。

 

第4招:天然的尚好,跟加工食品說掰掰!

食物以新鮮天然的原貌食物為佳,避免各式加工食品如糕點、麵包、皮蛋、醬菜、香腸、熱狗、肉鬆、加工火鍋料,建議大家還是挑選天然的食材,既安心又健康。

 

第5招:嘴饞時聰明選用低卡食物

低卡食物如大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯,點心也可選擇像是無糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉、山粉圓,若愛吃甜的人則可以適量使用代糖,享受甜蜜無負擔。

 

第6招:有事沒事多喝水

足夠的水份可幫助體內毒素排除,促進代謝力,建議每日應至少攝取2000c.c.以上的水為佳。

 

第7招:沒法運動就勤走路

平時若沒有時間運動,盡量多走路、多走樓梯,也可善用時間如等公車或搭車時能站就不要坐,且可夾緊大腿或縮小腹,同時鍛鍊腿部與腹部肌肉。

 

第8招:睡飽睡足,掌握黃金睡眠期

好的睡眠養就好體力與好代謝,熬夜晚睡不但會影響隔天的精神,也會影響身體的代謝,研究發現熬夜會增加想吃高熱量食物的慾望,因此建議最好於晚上11點前入睡,還能遠離嘴饞大魔王,更添代謝力。

 

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3▲熱愛運動的營養師張佩蓉Q老師,不藏私分享8招懶人減重法。

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2021-05-06
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