單車誌-Cycling update

范永奕以踩台為主要訓練

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▲踩訓練台已經是范永奕的主要訓練方式。

 

當疫情進入三級警戒之後,每個人的生活都受到影響,范永奕也是。他說,原本很固定的生活節奏被打亂,身為老師的他,線上教學使得上課時間拉長,備課時間也拉長,更考驗自己規劃作息的能力,一個多月過去之後,他自認在這部份要再努力提升加強,但他仍然熱心地與大家分享心得。

 

長時間踩台會致能力衰退

 

因疫情宅在家裡這一個多月,在單車訓練的部分,對范永奕來說其實影響不大,因為范永奕的大部分訓練,一直都是在訓練台上完成的,應該佔整體訓練90%左右。不過他也提醒,太長時間沒有外騎,也會導致實際外騎訓練或比賽時,不適應而能力衰退的情形。因為外騎所使用的肌肉,比在室內訓練台要來得多。長時間在訓練台踩車,會有一些肌肉無法被訓練到。因此現在週末無法外騎,對他來說還是有點困擾,有時他還是會很想爬山,感受一下那種只有在山徑中才有的氛圍。

 

以踩訓練台為主要訓練的范永奕,原則上是每天都會上訓練台,依照已經規劃好的目標進行訓練。因為是做週期性的訓練,所以每一階段的目標會不一樣,訓練內容也有差異。現階段就是針對自己較弱的部分進行提升,尤其是針對受傷這幾年衰退的部分,看看能不能有所提升。

 

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▲在不能出門的這段時間,范永奕有時也會很想騎車爬大山。

 

線上騎乘可約騎增加樂趣

 

平時范永奕多半執行自己的訓練,線上約騎跟競賽都是調劑,讓訓練比較不會那麼單調。其實范永奕大概在2016年就開始用Zwift騎乘、訓練,用了有一段時間了,不過最近倒有想要停用Zwift,讓訓練回到過去那樣單一的念頭。「如果Zwift帳號像其他線上遊戲一樣可以賣錢,我的應該很值錢!」范永奕笑說:「級數到頂,裝備都有,沒有的就我是不想要的。哈哈~」

 

范永奕也就自己長時間用訓練台的心得分享道,訓練台的好處是效率很高,對於訓練強度的執行可以很精準。他也建議:(1)先關掉坡度調控、關掉ERG,一開始先專注在自己的踩踏、迴轉與功率輸出。(2)可利用線上的團騎或比賽,增加在訓練台上騎乘的時間,因為在訓練台上如果不習慣,很難進行比較長時間的訓練。

 

居家生活安排充實就不枯燥

 

在家裡除了踩車之外,范永奕也會練瑜珈、核心訓練,再搭配一點點肌力訓練。因為目標是自行車騎乘,所以主要的訓練就是騎車,其他都是輔助,以不影響但可以提升隔天騎車訓練為原則。有些人在室內踩台會感到煩悶,但相反的,范永奕通常是煩悶時上訓練台,騎車就一切都好了。即使有時會倦怠不想上車,不過常是一上車,就可以專注,心無旁騖於訓練當中。

 

雖然不能出門,但范永奕把自己的居家生活安排得很充實,因此他也不覺得苦悶。「家裡有太多事可以做了!線上教學、訓練,就快填滿一天了。再做些家事、料理晚餐。」范永奕建議,讓自己在家裡忙一點,時間就會過得很快,也就不會覺得防疫宅在家的生活枯燥難捱喔!

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2021-08-05
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