單車誌-Cycling update

不吃米其林吃低醣,小編兩個月瘦5公斤

 

 

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這兩天大家都在瘋追米其林餐廳,小編雖然看了也好想吃,但為了要瘦一點、健康一點,總是在想怎樣節食才能縮衣!

但其實想節食減重,不代表不能吃米其林美食,牛排也可以大口吃!事實上只要把握低醣飲食原則,依照Q老師教大家的「低醣4訣竅」認真執行一周,就能看出效果,小編自己執行兩個月,在正常吃正常運動的狀況下,成功減重5公斤!

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↑本身愛騎車、跑步的美女營養師張佩蓉,教你怎麼輕鬆吃「低醣飲食」。(Photo:潘承恩)

 

你以為會很困難或很痛苦嗎?其實只要:
<訣竅1>戒糖類—把所有精緻醣類戒掉,如甜點、麵包、餅乾、糖果、巧克力、含糖飲料等。
<訣竅2>換根莖—用根莖類如南瓜、地瓜、芋頭、山藥或五穀飯等富含膳食纖維的主食類去替代精緻的白米、麵條等。
<訣竅3>減主食—減少進食的主食量,依個人狀況慢慢減量1/3至1/2。例如原先一碗飯,減少至半碗飯。
<訣竅4>足蔬菜—餐餐吃到多種類且足量的蔬菜,每餐至少2-3種以上蔬菜。

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(Photo:Q老師提供)


主要的重點在戒除精緻糖類,仔細想一下,會發現你的生活周遭真的有很多你不該吃下肚的加工食品。依原則認真執行一周,持續下去你會發現身體開始會變得不一樣。不用再斤斤計較於熱量、醣量算到自己頭暈腦脹,更加不用節食餓肚子,讓你在減重之餘也能夠吃得飽,使身體更健康喔!

想知道什麼是低醣?低醣怎麼吃?還有加碼范永奕的飲食+訓練法則,都在這一期單車誌101期!各大書局、便利商店、大賣場有售。

 101封面

 

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2018-03-16
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