本期邀請到正妹營養師張佩蓉來告訴大家運動後該如何正確飲食，以及如何在家動手做美食，讓你吃的健康又安心。

《單車誌》邀請衝刺型好手彭源堂（ 哥倫布車隊），分享自家的事前準備與挑戰攻略，讓你也能輕鬆成為該領域的小達人！

當了解完3 大類型車手的特質之後，對於想要加強衝刺或爬坡能力的車友來說，可以透過哪些訓練方式呢？楊東蓁教練也毫不藏私地提供建議，他強調，無論是專攻哪一個領域，基礎耐力都很重要，就像是蓋房子一樣，只有先把地基打好，上方的
建築物才會穩固，以下為各種類型的訓練建議：

從2008 年單車熱潮至今，台灣已經累積為數不少的車友群，不管是資深的還是剛入門的，有人喜歡追求御風快感，也有人喜歡登高望遠，當然也有人屬於以上皆是，你知道自己屬於哪一種嗎？

雷陣雨、天氣熱到發燒，想運動卻又不想出門，這時候很多車友們都會想到可以用飛輪來代替，但車友們有想過飛輪該如何使用才正確嗎？