長途騎乘最具經典的路線莫過於環島，以及北高、雙塔挑戰，然而在這些長時間、長距離的騎乘中，坐姿的不變、肌肉持續的發力等，到底會有哪些不適之症出現呢？那又到底該如何恢復，方能完成挑戰呢？本次邀請到彰基骨科資深主治醫師以及放勢運動工作室物理治療師，來讓各位讀者了解到是什麼原因造成的不適，以及運用器材、徒手放鬆來讓肌肉達到舒緩。

長途騎乘，難免會有出一些狀況，讓KHS單車學校校長謝正寬和老國手李福祥來教你幾招！

緣起於80年代俄羅斯的壺鈴，是一項對於訓練肌力、心肺、燃脂等全身性部位都有益處的訓練器材，近年更是吹起一股壺鈴風潮，到底壺鈴該怎麼訓練，才能有效的對騎行肌群有幫助呢？本期邀請到台中放勢運動工作室運動防護師－Jamie教練來教導各位讀者如何運用壺鈴來達到核心、腿部、心肺等肌力訓練。

台灣公路的最高點，海拔3,275m的武嶺位在合歡山上，是許多車友每年都要去朝聖的神山；神山人人想去，卻不是每個人都有腳力能騎車上山！現在有更簡單的方法，讓車友能體驗騎車登武嶺，不那麼辛苦但同樣有挑戰性，還能留一點精神、體力來享受沿途美景，重點是也環保，那就是騎電動自行車！

接下來馬上就要進入北高、雙城的季節，當車友在長途騎車時，大都不愛多帶背包，也不喜歡在車上加掛太大的包包，那麼除了車衣口袋，還有哪裡可以放置手機、錢包或是補給品呢？其實在長途騎乘中，如果加裝一個上管袋，隨時要拿補給品、手機、零錢等，都會更方便。