從事自行車運動時除了全身專業、合身的裝備，騎乘時搭配上自己喜歡的音樂，也已成了許多車友的標配，且近年無線耳機越加改良，騎車聽音樂也變得相對以往安全。聽音樂除了排解枯燥訓練、放鬆心神，更有許多研究指出，聽音樂能提升運動表現，堅持騎上更長時間或是減緩疲勞累積。

從事自行車運動想要不斷進步，平時的肌肉鍛鍊不可少。本篇將介紹肌肉的組成、促進肌肉合成的最佳時間及營養補充的建議，還有車友每天在家就可以做的肌肉鍛鍊方法。

接續上一期的訓練台安裝教學，本篇將介紹「智能訓練台」相較傳統訓練台的優勢，以及示範騎乘訓練APP的正確連接，並說明如何在APP裡利用回饋資訊，制定出合適的訓練課表。交由維格副總呂明貴及WhiizU總監陳建源，以Xpedo APX COMP和自行車運動軟體WhiizU：World做示範，一同帶著未曾使用過智能訓練台的車友來一探究竟。

2020年最大的影響莫過於新冠肺炎，但台灣因為優秀的防疫措施與策略使其沒有受到太大的疫情影響，因而讓今年台灣生產力一飛沖天；而打拼最認真、工時最長的青壯年上班族族群，一定要知道辦公室久坐對健康有何影響、如何改善，甚至是怎麼飲食，才能在努力加班拚經濟的同時也兼顧健康！

「工欲善其事，必先利其器」，想要幫車友拍出好照片，必須先把手機設定好，這裡就分享給車友幾個有關手機拍攝時設定的訣竅，讓各位車友拍照時更無往不利喔！