從事自行車基層教育工作的岳中城教練，在平常教孩子們騎車之餘，也妥善利用時間勤加練車。他強調，清楚規劃賽季與非賽季的騎乘內容，持之以恆非常重要，只要找到適合自己的節奏，就能好好享受騎車與看見進步成效的快樂！

征戰武嶺無數次，一路從4小時騎到如今的2小時40分，醫師陳世宜認為，生活中的事情有所謂的優先次序，想要提升騎車訓練的效率及效果，必須先顧好自己的健康，再來是顧好家庭跟工作，然後才是休閒運動。比方說，當小孩還小的時候沒空騎車，那就等孩子大了再騎。有比較多的時間再騎，等到可以空出時間來好好騎車時，不論想要投入什麼樣的計畫或是訓練，都才能不影響原本生活地好好規劃，效率自然會提升。

想要進行高效率的訓練，最強素人范永奕教練首先說到，要對自身時間有所掌握及安排，每個人的工作及家庭狀況都不一樣，早上起床以及就寢的時間都不同，要找到自己可以適應的節奏跟習慣。自己本身是小學體育老師，上班時間是早上7 點半到下午5 點，他是利用早起以及下班時間進行訓練，早上4 點半起床、5 點左右開始訓練，7 點之後再準備出發去工作，而下課後的6點半至8 點也是他的訓練時間。

熱衷於三鐵運動的骨科醫生吳凱文，平時也經常建議他的患者要多運動，並且要留心休息及恢復。針對自行車的部分，他維持了持續訓練的習慣，並透過訓練台有效提升自己的表現，同時利用零碎時間，讓運動與生活都能好好兼顧。

熱愛騎車的Claire，身為物理治療師，十分關注運動時身體的各種反饋，就像她平常協助患者來觀察、調整身體的不適。接下來，Claire 將分享她對騎車這件事情的一些想法及見解，更有效率掌握身體的狀況，也就能更有效率的提升自己、享受騎車。