當了解完3 大類型車手的特質之後，對於想要加強衝刺或爬坡能力的車友來說，可以透過哪些訓練方式呢？楊東蓁教練也毫不藏私地提供建議，他強調，無論是專攻哪一個領域，基礎耐力都很重要，就像是蓋房子一樣，只有先把地基打好，上方的
建築物才會穩固，以下為各種類型的訓練建議：

從2008 年單車熱潮至今，台灣已經累積為數不少的車友群，不管是資深的還是剛入門的，有人喜歡追求御風快感，也有人喜歡登高望遠，當然也有人屬於以上皆是，你知道自己屬於哪一種嗎？

雷陣雨、天氣熱到發燒，想運動卻又不想出門，這時候很多車友們都會想到可以用飛輪來代替，但車友們有想過飛輪該如何使用才正確嗎？

雙塔520k是許多車友想要，卻又擔心或是不知道該從何做起的挑戰！車友劉育岱用穩紮穩打的方式累積騎量，在11/5完成雙塔用18個半小時完賽，之後，他分享個人從事前準備到賽事過程的心得，他說：「想讓大家知道只要有心雙塔並不難，難的是你不肯做準備。」

膝關節是人體最大、也是最複雜的關節，由股骨（大腿骨）、臏骨（膝蓋骨）、脛骨、腓骨所組成，支撐人體的重量，內部主要結構由半月板及韌帶構建而成，用於穩定關節與活動。但你知道嗎？關節在我們運動的時候所承受的體重是以倍數計算，以跑步來說，關節需承受身體體重的4倍重量，蹲、跪實則需承受8倍重量，舉例1個80kg的成年來說，當他在跑步的時候，膝關節需承受320kg的壓力，