單車誌-Cycling update

騎乘技巧

2019-11-06

擺脫腹愁者的超虐計畫

核心訓練在騎乘中是一項不可或缺的訓練,尤其是在長途、高強度騎乘更能體會到核心的重要性,且核心肌群更是與騎乘穩定性、踩踏輸出及減少下背不適症狀息息相關,因此為了讓騎乘擁有良好的表現,本期邀請到「妮尼健身Taichung」教練來分享6 招進階核心訓練,並透過「藥球」輔助訓練,助車友們在騎乘上能突破目標,再上一階。

2019-11-03

高強度、 長距離的營養補給

想要在長距離、長時間賽事取得良好的表現,除了平時訓練之外,維持體力輸出也是很重要的,體能可透過鍛鍊來達到良好的效果,但在長時間賽事體能表現終究有限,除了在體力分配是一大重點之外,也可以透過適當的補給來延長體能,然而眾多種類補給品該如何挑選呢?

2019-10-31

從名人犁田談起 Part 1

KHS 單車學校一向強調安全騎行,透過真實案例的分析,希望提供車友前車之鑑,若不幸犁田,也能有正確的因應觀念。在此也祝福「犁田」的人兒,早日康復!不再犁田!

2019-09-11

超虐打造大力金剛腿 實用肌力訓練

想要騎乘可以更加輕鬆,騎得更遠、爬得更高,自身肌力可不能少,其中為了提升運動表現、突破個人PB,在訓練上可脫離不了身為運動員的肌力三要素-肌耐力、爆發力以及最大肌力,以自行車運動來說,下半身肌力佔了非常大的因素,尤其是平路巡航、爬坡肌力最受車友們推崇,那到底該如何訓練呢?就讓我們繼續看下去。

2019-08-05

改善延遲性肌肉痠痛

許多車友們在面對高強度的騎乘後,伴隨而來的是連續幾天的肌肉痠痛,當下都覺得是乳酸堆積所造成的,其實不盡然,那到底是發生什麼事才會造成連續幾天的肌肉痠痛呢?那又該如何減緩不適呢?就讓我們繼續看下去。

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